更年期女性如何让自己不发胖？

2020-08-03 00:30:37

[好文分享：www.ii77.com]

更年期是女性的一个特别生理时期，

生理、心理都邑发生一系列的转变，

有的女性还会变胖。

那么，更年期女性若何让本身不发胖呢？

平衡饮食并增补钙

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖；一日三餐要准时；更年期女性因为卵巢激素排泄不足，轻易流失钙质，这个时期应该摄取平衡的饮食并多食用含有钙质的食物。此外，足够的钙质还能避免更年期显现夜间冷汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。

多喝水

更年期姐妹稀奇注重要多增补水分，足够的水分能够减轻发烧、潮红等更年期不适症状。

少喝咖啡与酒

因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失更快。

增强活动

养成活动的好习惯，能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择可以增强骨骼感化的负重活动。或许慢跑、练瑜伽、散步等，不光能消费身体多余的热量，还有利于磨炼身体，提高身体免疫力，预防发胖。

连结精巧的心态

多和贴心石友沟通，多列入社团运动，连结精巧表情、年青年头状况。

作息纪律

尽量包管在统一时间入睡和起床，形成睡眠纪律；包管作息时间的不乱；睡前能够洗个热水澡或热水泡脚，不建议晚餐吃太饱，或许喝咖啡，浓茶等刺激性食物。

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