更年期女性如何让自己不发胖?

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更年期是女性的一个特别生理时期,
生理、心理都邑发生一系列的转变,
有的女性还会变胖。


那么,更年期女性若何让本身不发胖呢?

1

平衡饮食并增补钙
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖;一日三餐要准时;更年期女性因为卵巢激素排泄不足,轻易流失钙质,这个时期应该摄取平衡的饮食并多食用含有钙质的食物。此外,足够的钙质还能避免更年期显现夜间冷汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
2

多喝水
更年期姐妹稀奇注重要多增补水分,足够的水分能够减轻发烧、潮红等更年期不适症状。

3

少喝咖啡与酒

因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失更快。

4

增强活动

养成活动的好习惯,能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择可以增强骨骼感化的负重活动。或许慢跑、练瑜伽、散步等,不光能消费身体多余的热量,还有利于磨炼身体,提高身体免疫力,预防发胖。


5

连结精巧的心态

多和贴心石友沟通,多列入社团运动,连结精巧表情、年青年头状况。

6

作息纪律

尽量包管在统一时间入睡和起床,形成睡眠纪律;包管作息时间的不乱;睡前能够洗个热水澡或热水泡脚,不建议晚餐吃太饱,或许喝咖啡,浓茶等刺激性食物。


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