每天睡好久 为什么还是觉得累

在人的平生中，约三分之一的时间在睡眠中渡过，由此可见睡眠对每一小我是何等主要。

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转载自：健康吉林12320

从某种意义上说，睡眠的质量决意着生活的质量。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天照样感觉倦怠乏力，打不起精神。这问题究竟出在哪里呢？

人人都知道，人体内有个“生物钟”。在早晨，“生物钟”响了，就会发出化学旌旗唤醒我们。若是睡到上午11点才起床，身体照样按正常的节律在早晨7点就加速代谢速度，那么或者起床后就会感觉累。

不正常的作息不光会增加白日的委靡感，还或者增加一些不健康的风险，例如肥胖、心脏病、糖尿病等。天天睡9-11个小时的人记忆力更轻易下降，并且他们会比只睡8个小时的人更轻易患心脏病。

其实每小我都有适合本身的「睡眠时间局限」，只要睡够必然的时间，大多数人都能恢复到最佳身体状况。

能够参考这份简要的「睡眠时长表」来调整：

睡个好觉能让人第二天布满活力，不外，若是起床的时机纰谬，也或者感觉累。

我们每晚的睡眠由多个睡眠周期构成，每个周期又能够分成 4 个阶段。前两个阶段为浅层睡眠，第三、四阶段睡眠为深度睡眠。浅层睡眠时代大脑相对活跃，轻易被叫醒，醒来后也就神清气爽了，而深度睡眠时代呼吸、心跳、血压达到一天的最低点，脑部的血流量及耗能量都剧降，几乎感触不到任何外界刺激，就像失去了知觉。

所以在深度睡眠时代醒过来，就轻易感受头晕、乏力，这种状况少则持续十几分钟，多则持续几个小时。

身体出了问题，同样会让醒来后感觉累。好比睡眠呼吸暂停综合征，好多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气，再大口吸气，要害本身完全不知道。只是每次在口干、头痛、委靡中醒来，才发现身体被掏空……

还有不少人「周期性肢体活动」很频仍，大约每 9 秒摆布就有一次抽搐或踢腿。按睡 8 小时来算，或者一晚上要踢腿几百次。

除了上面提到的常见情形，好多其他问题也会让人嗜睡、委靡，好比酗酒、抑郁等。

枕头太低，轻易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日思想发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣结果。

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会络续刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不克安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

饭吃7分饱或饭后半小时出去活动。睡前也能够泡脚，使得身体毛孔通行，有利于汗液的清扫，并增加人体的新陈代谢，对食物的消化也是很有结果。

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整体式，愿人人整晚都好眠~