这个动作做不到，你的颈椎已经很危险了！

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每小我都有颈椎不舒服的时候，上病院搜检怕麻烦，但本身又分不清楚，是纯真的肌肉酸痛，照样颈椎劳损或许是更严重的关节病变......该怎么办呢？

先做个测试

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 测试颈椎是否显现伤害 

· 垂头，尺度下巴为可以到胸骨

· 昂首，尺度为眼睛能直视天花板

· 头部摆布转，尺度为鼻尖与肩部竖线平齐

· 头部摆布侧屈，尺度为耳朵与肩部成45°

高于45°为错误格

若是头部运动受限，或许有痛苦感

解说颈椎已经受到了必然水平的伤害

若是颈椎已经显现了小问题/痛苦

那么测试一下到了什么水平

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 测试颈椎伤害水平 

⭐走直线测试

· 规定一片5米长，脚掌宽度的区域

· 脚后跟瞄准脚尖，直线走完全程

· 全程不跨越10s（成年人）、12s（老年人）

用时越短，颈椎风险越低；

若是超出时间，或许走出直线外

则解说颈椎风险较高

⭐手掌开合测试

· 手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

· 10s能完成20次以上

完成次数越多，解说颈椎风险越低

若是少于20次，或许无法握紧

则解说颈椎风险较高

注：实际病情以专业大夫判断为主

 若是测试发现颈椎显现问题，但水平稍微 

 可经由这几个小动作来缓解 

注重：在活动中若有任何不适，应实时住手！

 如果测试发现颈椎风险水平较大 

 并显现以下症状， 必然要实时就医  

· 走路有踩棉花感，经常肩颈痛苦，颈部不适；

· 上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；

· 久治不愈的头痛或许偏头痛，时常有眩晕感；

· 非耳部原因的耳鸣或听力下降；

· 不明原因的心率不齐，雷同心绞痛的症状

 平常生活中也要时刻注重珍爱好颈椎 

⭐ 避免历久劳损

历久劳损是造成颈椎问题的最大原因

避免长时间连结统一个动作，正直坐姿、站姿很主要

⭐ 注重颈椎保暖

颈椎保暖可以包管颈部血液通行

增加脑部供血

⭐ 避免突然牵拉

颈椎处很多血管、神经分布，无论是磨炼照样想运动一下颈椎

最隐讳的就是倏忽之间的扭动，很轻易受伤

⭐ 合适枕头高度

睡眠可以放松颈椎，选择合适的枕头高度很主要

包管枕头撑持住颈部，且高度舒适，珍爱颈椎曲度

⭐ 对峙热敷按摩

热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液畅通

按摩师也可以匡助调整颈椎曲度，削减颈椎染病几率

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