健康用脑,开启健康生活之门

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知名女作家吕铁力在《丢失的人——中国人“脑健康”备忘》一书中写到:“在国人的意识中,对‘脑’的熟悉很恍惚。他们对身体的其他器官,好比心脏、胃的疾病很存眷,却并不在意脑健康与否,认为头不疼就等于脑健康。他们对老年痴呆症也很生疏,更无法懂得这类人群,也就无法体味眷属的吃力处。人文的、躯体健康的、遗传的、小我生活体式的多方面身分在影响、摆布着脑健康。毫无疑问,脑健康毫不仅是医学科学问题,它更是一个经济、社会的综合问题。”



国际脑研究组织第四届神经科学大会,把21世纪称为“脑的世纪”。


我国在2000年,将每年的9月定为“脑健康月”,将9月16日定为“脑健康日”,以凸显“脑健康”的主要性,呼吁更多人存眷本身的脑健康情形。


比起大脑,人们更关心本身的心脏、肠胃、血管的疾病。


但实际上,大脑是人体的神经系统中枢,相当于人体的“司令部”,管人的感受、感官、脑筋。若是大脑受到了伤害,会影响人的意识和脑筋判断,使大脑无法正常批示身体的各个系统协调工作。 脑血管疾病是全世界第一的致残疾病。



你认识你的大脑吗?


大脑的重量占人体总重量的2%,对血液供给的需求是全身血液供给总量的20%。


出生3个月后,大脑起头迟缓发育



25岁时,大脑发育达到巅峰



30岁后,大脑起头走向衰老,每年缩小0.3%

体能和记忆力下降是大脑衰老的早期“旌旗”



40岁后,人体新陈代谢速度变缓,大脑细胞功能减退



60岁后,大脑的萎缩速度进一步加速,每年达到15%





谨防四个坏习惯,是“头”等大事


1. 吃得太饱

饱食会让血液在胃和肠道停留过久,造成大脑缺血、缺氧,故障脑细胞发育。


饱食还会导致大脑血管中成纤维细胞因子排泄增加,造成脑部血管狭小,影响脑供血,加重脑缺氧,尤其对孩子来说或者会影响大脑正常发育。


2. 抽烟酗酒

常年抽烟、大量喝酒的人脑组织呈现分歧水平的萎缩,是造成痴呆最首要的危险身分。


3. 甜食过量

甜食过量的儿童往往智商较低。


甜食会让人身心兴奋起来,然则也会降低人的食欲,进而削减人体摄入的高卵白和维生素,影响大脑的发育。


此外,若是身体不适就不要将就本身高强度工作、进修,不光效率低下,还会对大脑造成危险。


4. 不吃早餐

有研究表明,不吃早饭的学生,除了注重力不敷集中,回响力和记忆力也较差。


研究人员指出:“若是历久忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养足够,然则萎缩的思想已无法恢复成长,是以他们会变笨。”



6类市欢大脑的食物


鱼类(油脂雄厚的鱼类)


红肉、动物肝脏


坚果、种子类食物


樱桃、李子等水果


芹菜、西兰花等绿叶蔬菜


橄榄油



6件大脑爱做的事


睡觉


多喝水


身体的“小动作”


活动磨炼


益智动脑


表情愉悦,舒怀大笑




来做个小测试吧,看看你的大脑健康状况!


1.耳鸣,头晕,头痛,目眩,面前冒金星,焦躁,易怒。


2.缺氧,时常感应上不来气,或有气无力。


3.重要,精神不振,心绪不宁,思路杂乱。


4.入睡难题,易醒多梦。


5.注重力涣散,记忆力下降,回响缓慢。


6.坐下后不肯起来,时常呆想发愣。


7.下肢繁重,歇息时总想把脚架在桌子上。



若是你有上述示意,解说你的大脑需要好好歇息一下了。



若是你历久显现上述示意,万万不要认为“只是累了”,应实时前去病院做搜检,恐怖的脑血管疾病有时就是如许沉寂地显现。


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