想要防病治病，每天适量运动，走对了，改善健康状况！

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适度活动能防病治病，有以下几大来由：

1、活动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。好比上五楼，有人感觉很轻松，有人感觉喘不上气。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。

2、活动能够降低冠状动脉疾病危险身分，延缓动脉粥样硬化的成长。冠状动脉危险身分有默坐少动、高血压、血脂非常、高血糖、肥胖，活动对以上5种身分均有精巧影响。

3、活动能够降血压，经常活动还可削减活动中血压升高的幅度和血压波动。所以适当活动能够预防高血压，缓解轻度高血压、与药物配合治疗轻中度高血压。

4、活动有显着的降血脂的感化，能够改善脂代谢。历久对峙中等强度的有氧活动可降低总血胆固醇和甘油三酸酯的水平，增加高密度脂卵白（好胆固醇）水平。

5、活动能够延缓和阻止糖尿病的发生。有纪律的体育运动能够调节糖代谢，降低血糖，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、成长。

6、活动连系合理饮食能够有效掌握体重，防止超重和肥胖。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包罗高血压、冠芥蒂、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。是以，适度活动是掌握体重最积极有效的手段，能够降低与肥胖相关疾病发生的风险。

7、积极的活动有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。活动能够引起精巧的情绪和状况回响，有效按捺抑郁症状，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

6、活动能够增加老年人的体质和自力生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，削减老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受限，增加很多老年人慢性疾病的疗效。

行走6000步（3000~4000米）相当于30分钟中等强度活动，能较好刺激心肺功能，加速新陈代谢，提高人体免疫力。

当然要提醒人人：真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步，走够30-40分钟。

活动时间、频率因人而异：介绍老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

行走时上身要挺直，避免驼背；双膝要伸直，避免碎步；双脚要走直，避免八字步；双手要摆直，避免插口袋；重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。归纳起来就是“四直一转移”。行走姿势不准确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不适合，轻易显现腰痛、腿痛、肩痛等症状。