哪些营养元素能让血管变年轻？

　　我们人体内有好多的血液，而有血液的处所，往往都邑有血管。能够说，血管遍布人全身。比来几年来，我国心血管疾病的发病率越来越高，而且还慢慢成为能够诱发人们灭亡的疾病。那我们应该若何对血管好呢?能够经常增补以下这几种营养元素。

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　　在脂卵白里面含有磷脂，可以促进血液中胆固醇的转运以及代谢，防止在血管壁上的沉积，只要天天摄入8克磷脂即可，对于高危人群来说天天能够摄入25克。在大豆蛋黄及大豆成品里面含有雄厚的磷脂，此外亚麻籽葵花籽、瘦肉类和动物肝脏类等磷脂也非常雄厚。

　　钾能够调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱均衡，介入细胞内糖和卵白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳纪律正常，还能够预防脑卒中，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压的感化。

　　钾是维持生命弗成或缺的必需物质，和钠配合感化，调节体内水分的均衡并使心跳纪律化。钾对协助维持不乱的血压及神经运动的传导也起着非常主要的感化。

　　水溶性的炊事纤维可以降低血浆中胆固醇的水平，只要天天包管有足够的炊事纤维，就可以降低患有动脉粥样硬化以及冠芥蒂的几率，对于成年人来说天天摄入的炊事纤维不克少于25克，在柑橘类水果、秋葵、青豆黄豆、大麦小麦、核桃花生里面含有大量的炊事纤维。天天至少要摄入200克的水果和300克蔬菜，若是患有胃部疾病或许牙口欠好的话能够把20克燕麦到场牛奶冲泡喝来匡助降低血压，调节血脂。

　　ω-3脂肪酸是一种对人人体健康有益的“好”脂肪酸，EPA(二十五碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)是两种主要的ω-3脂肪酸。

　　EPA被誉为“血管清道夫”，可有效降低血液中脂肪的含量，祛除血管中的有害脂类。研究证实，EPA有调节血脂、降低血液粘度、预防动脉粥样硬化、血栓、心梗以及改善脑供血不足、头晕头痛等症状的功能。

　　DHA被誉为“护脑专家”，能使心血管柔软而富有弹性，促进脑细胞的生长和发育;此外，DHA还有益于人的眼部健康，有助于改善视力。并且，ω-3脂肪酸不克由人体直接自身合成，必需从食物中摄取，所以一些深海鱼类的鱼油是ω-3脂肪酸的雄厚起原。

　　维生素C可降低甘油三酯和血液中胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉上的镇静，促进动脉内膜细胞和组织间质消灭积储的脂肪，故可防止动脉粥样硬化及冠芥蒂。并且行使维生素C的抗氧化感化，还可防止急性心肌梗死，减轻心绞痛的症状。因为高血压患者常年服用降压药，不只会使人体维生素C削减，还可引起其他不良回响。是以实时增补维生素C非常主要。

　　水果和蔬菜是饮食中首要的维生素C起原，所以适量多吃水果和蔬菜能够降低患糖尿病的风险。