四张降四高的“处方表格”!高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,再也不用迷茫了!

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作者:范洪岩 [转载出处:www.ii77.com]

起原:健康时报

(微有点窜)

高血压、高血脂、高血糖,再加上高尿酸,被这四种慢性病缠上的人,既需要按时服药,吃喝等还要受到诸多限制,可称得上最让人无可若何了!

送你四张“处方”,趁还来得及,看懂四高、防四高、降四高!

第一张:高血压“处方”

什么是高血压?

今朝国内高血压诊断采用2018年修订版《中国高血压治疗指南》:

如许来降血压↓↓

做法

方针

手段

降压结果

(收缩压)

削减钠盐摄入

每人每日食盐量慢慢降至6g

生活中食盐首要起原为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,应尽量罕用;建议在烹饪时尽或者用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产物,如代用盐、食醋等。

2~8mmHg

纪律活动


强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟摆布

步行、快走、慢跑、泅水、气功、太极拳等可凭据本身的喜爱天真选择;量力而行,循序渐进;方针对象为没有严重心血管病的患者。

4~9mmHg

合理

炊事

营养平衡

食用油每人<0.5两/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;另外动物性食品不跨越1~2两/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;蛋类每人每周5个;适量豆成品或鱼类;奶类每日250g。

8~14mmHg

掌握

体重

体重指数(kg/m2)<24; 腰围:男性<90cm;女性<85cm

削减总的食物摄入量,增加充沛的运动量;肥胖者若非药物治疗结果不睬想,可考虑辅助用减肥药物。

5~20mmHg

/减重10kg

戒烟

彻底戒烟;避免被动抽烟


一样介绍采用倏忽戒烟法,在戒烟日完全戒烟;需要时戒烟咨询与戒烟药物连系。

---

限制

喝酒

天天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两

高血压患者不首倡喝酒;酗酒者逐渐减量。

2~4mmHg


第二张:高血脂“处方”

什么是高血脂?

今朝国内采用2016 年修订版《中国成人血脂非常防治指南》:

大量临床研究频频证实,无论接纳何种药物或办法,只要能使血清LDL-C水平下降,就可不乱、延缓或消退动脉粥样硬化病变,并能显著削减动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率、致残率和灭亡率。

如许降血脂↓↓

高血脂类型降血脂方式
仅胆固醇高,甘油三酯正常

要害是限制胆固醇摄入。

1. 忌吃或少吃:含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2. 适当吃:胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,增补营养。

仅甘油三酯高,胆固醇不高

1. 控体重、控腰围:每周至少进行两次有氧活动,如慢跑、快走、泅水等,使体重尤其是腹围降到正常局限

2. 严厉掌握:碳水化合物的摄入,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物能够在体内转换为甘油三酯;

3.戒酒,因为历久血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升

4. 偶然吃:蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪

血胆固醇和甘油三酯都高

1.降体重,每周至少进行两次有氧活动,最好选择强度小时间长的磨炼方案,如慢跑、快走、泅水等。

2.饮食掌握要十分严厉,既要限制高胆固醇食物,又要限甘油三脂。



降脂六正人感化服法
山楂第二胃动力天天吃3~5颗山楂
香菇降脂还降糖平常饮食少不了菌类食物
木耳削减血液凝块形成、预防血栓热炒凉拌均可
大蒜降低胆固醇最好做成蒜泥
海带削减脂肪积储和肉一路做
绿茶能清肠吃油腻了,饭后来杯绿茶

第三张:高血糖“处方”

什么是糖尿病?

今朝常用的诊断糖尿病的尺度是2017年版《中国2型糖尿病防治指南》:

如许降血糖↓↓

切记如许做具体方式
一个信念与肥胖决裂

体重掌握在尺度局限内:

体重指数( kg/m2) =体重÷身高的平方

<18.5 过低

18.5~23.9 正常

24.0~27.9 超重

≥28 肥胖

两个要素不多吃一口,不少走一步

避免食用单糖含量过高食物,每人每日添加糖的摄入量不跨越25克;

少精米白面,多点全谷类,如糙米、全麦、燕麦和荞麦等;

每周150分钟有氧活动,慢跑、快走、打球、泅水、跳舞、骑车等。

三个不沾不抽烟,不喝酒,不熬夜戒烟、戒酒、晚上11点前睡
四个搜检按期查体重、血压、血糖、血脂实时本身认识身体状况
五六个月

减肥不求速成

每月减一两公斤即可,五六个月就见成绩;
七八分饱总量掌握、构造调整、吃序倒置

每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时包管营养平衡

进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。



第四张:高尿酸“处方”

什么是高尿酸?

既往将高尿酸血症的诊断界说为:正常嘌呤饮食状况下,非同日2次空肚血尿酸水平——

男性大于420μmol/L

女性大于360μmol/L

因为,尿酸盐在血液中的饱和浓度为420μmol/L(不分性别),跨越此值可引起尿酸盐结晶析出,在关节腔和其他组织中沉积。

所以,2017年版《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将血尿酸水平>420μmoL/L界说为高尿酸血症。

如许降尿酸↓↓

几个数字如许做
3克盐

天天的盐摄入量建议不跨越6克,相当于一个啤酒瓶盖,而痛风患者还得减半,天天最好别跨越3克。

3升水

足够的饮水有利于排出尿酸,预防尿酸肾结石。痛风的人天天起码喝2升以上,最好能达到3升

30分钟活动活动能够促进尿酸排出。以中低强度的为宜,好比泅水、步行、跳舞等。50岁摆布的患者,活动后微微发汗、心率达到110~120次/分为宜。天天日夕各磨炼30分钟,每周3~5次。
备好2杯水

睡前倒好一杯水:选择温开水较好,喝完水起个夜,就能把多余的尿酸排出去。

会餐备好苏取水:碱化的尿液有利于尿酸的消融和渗出。应酬时,最好预备一瓶苏取水,或服小苏打片,以碱化尿液。

6个体吃或少吃高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类
1张表


食物嘌呤含量一览表(如下)


能够吃:

尽量不要吃:

适量吃一点:



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