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作者:范洪岩 [转载出处:www.ii77.com]
起原:健康时报
(微有点窜)
高血压、高血脂、高血糖,再加上高尿酸,被这四种慢性病缠上的人,既需要按时服药,吃喝等还要受到诸多限制,可称得上最让人无可若何了!
送你四张“处方”,趁还来得及,看懂四高、防四高、降四高!
第一张:高血压“处方”
什么是高血压?
今朝国内高血压诊断采用2018年修订版《中国高血压治疗指南》:
如许来降血压↓↓
做法 | 方针 | 手段 | 降压结果 (收缩压) |
---|---|---|---|
削减钠盐摄入 | 每人每日食盐量慢慢降至6g | 生活中食盐首要起原为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,应尽量罕用;建议在烹饪时尽或者用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产物,如代用盐、食醋等。 | 2~8mmHg |
纪律活动 | 强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟摆布 | 步行、快走、慢跑、泅水、气功、太极拳等可凭据本身的喜爱天真选择;量力而行,循序渐进;方针对象为没有严重心血管病的患者。 | 4~9mmHg |
合理 炊事 | 营养平衡 | 食用油每人<0.5两/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;另外动物性食品不跨越1~2两/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;蛋类每人每周5个;适量豆成品或鱼类;奶类每日250g。 | 8~14mmHg |
掌握 体重 | 体重指数(kg/m2)<24; 腰围:男性<90cm;女性<85cm | 削减总的食物摄入量,增加充沛的运动量;肥胖者若非药物治疗结果不睬想,可考虑辅助用减肥药物。 | 5~20mmHg /减重10kg |
戒烟 | 彻底戒烟;避免被动抽烟 | 一样介绍采用倏忽戒烟法,在戒烟日完全戒烟;需要时戒烟咨询与戒烟药物连系。 | --- |
限制 喝酒 | 天天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 | 高血压患者不首倡喝酒;酗酒者逐渐减量。 | 2~4mmHg |
第二张:高血脂“处方”
什么是高血脂?
今朝国内采用2016 年修订版《中国成人血脂非常防治指南》:
大量临床研究频频证实,无论接纳何种药物或办法,只要能使血清LDL-C水平下降,就可不乱、延缓或消退动脉粥样硬化病变,并能显著削减动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率、致残率和灭亡率。
如许降血脂↓↓
高血脂类型 | 降血脂方式 |
---|---|
仅胆固醇高,甘油三酯正常 | 要害是限制胆固醇摄入。 1. 忌吃或少吃:含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。 2. 适当吃:胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,增补营养。 |
仅甘油三酯高,胆固醇不高 | 1. 控体重、控腰围:每周至少进行两次有氧活动,如慢跑、快走、泅水等,使体重尤其是腹围降到正常局限。 2. 严厉掌握:碳水化合物的摄入,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物能够在体内转换为甘油三酯; 3.戒酒,因为历久血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶然吃:蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪 |
血胆固醇和甘油三酯都高 | 1.降体重,每周至少进行两次有氧活动,最好选择强度小时间长的磨炼方案,如慢跑、快走、泅水等。 2.饮食掌握要十分严厉,既要限制高胆固醇食物,又要限甘油三脂。 |
降脂六正人 | 感化 | 服法 |
---|---|---|
山楂 | 第二胃动力 | 天天吃3~5颗山楂 |
香菇 | 降脂还降糖 | 平常饮食少不了菌类食物 |
木耳 | 削减血液凝块形成、预防血栓 | 热炒凉拌均可 |
大蒜 | 降低胆固醇 | 最好做成蒜泥 |
海带 | 削减脂肪积储 | 和肉一路做 |
绿茶 | 能清肠 | 吃油腻了,饭后来杯绿茶 |
第三张:高血糖“处方”
什么是糖尿病?
今朝常用的诊断糖尿病的尺度是2017年版《中国2型糖尿病防治指南》:
如许降血糖↓↓
切记 | 如许做 | 具体方式 |
---|---|---|
一个信念 | 与肥胖决裂 | 体重掌握在尺度局限内: 体重指数( kg/m2) =体重÷身高的平方 <18.5 过低 18.5~23.9 正常 24.0~27.9 超重 ≥28 肥胖 |
两个要素 | 不多吃一口,不少走一步 | 避免食用单糖含量过高食物,每人每日添加糖的摄入量不跨越25克; 少精米白面,多点全谷类,如糙米、全麦、燕麦和荞麦等; 每周150分钟有氧活动,慢跑、快走、打球、泅水、跳舞、骑车等。 |
三个不沾 | 不抽烟,不喝酒,不熬夜 | 戒烟、戒酒、晚上11点前睡 |
四个搜检 | 按期查体重、血压、血糖、血脂 | 实时本身认识身体状况 |
五六个月 | 减肥不求速成 | 每月减一两公斤即可,五六个月就见成绩; |
七八分饱 | 总量掌握、构造调整、吃序倒置 | 每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时包管营养平衡 ; 进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。 |
第四张:高尿酸“处方”
什么是高尿酸?
既往将高尿酸血症的诊断界说为:正常嘌呤饮食状况下,非同日2次空肚血尿酸水平——
男性大于420μmol/L
女性大于360μmol/L
因为,尿酸盐在血液中的饱和浓度为420μmol/L(不分性别),跨越此值可引起尿酸盐结晶析出,在关节腔和其他组织中沉积。
所以,2017年版《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将血尿酸水平>420μmoL/L界说为高尿酸血症。
如许降尿酸↓↓
几个数字 | 如许做 |
---|---|
3克盐 | 天天的盐摄入量建议不跨越6克,相当于一个啤酒瓶盖,而痛风患者还得减半,天天最好别跨越3克。 |
3升水 | 足够的饮水有利于排出尿酸,预防尿酸肾结石。痛风的人天天起码喝2升以上,最好能达到3升 |
30分钟活动 | 活动能够促进尿酸排出。以中低强度的为宜,好比泅水、步行、跳舞等。50岁摆布的患者,活动后微微发汗、心率达到110~120次/分为宜。天天日夕各磨炼30分钟,每周3~5次。 |
备好2杯水 | 睡前倒好一杯水:选择温开水较好,喝完水起个夜,就能把多余的尿酸排出去。 会餐备好苏取水:碱化的尿液有利于尿酸的消融和渗出。应酬时,最好预备一瓶苏取水,或服小苏打片,以碱化尿液。 |
6个体吃或少吃 | 高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类 |
1张表 | 食物嘌呤含量一览表(如下) |
能够吃:
尽量不要吃:
适量吃一点:
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