胖多少算超重？

2020-10-26 15:38:23

超重/肥胖的判断需要较量体重指数（BMI）：

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体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

例：假设一小我体重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5

下图为BMI中国尺度若是不会算，能够网上找到BMI较量器。

BMI判断是否肥胖有必然局限性，尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群，所以介绍BMI连系腰围配合判断。

若是男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，则属于腹型肥胖人群。

肥胖乃万病之源

2018年5月权势杂志Morbidityand Mortality Weekly Report显露：

在美国，有5440万成年人被诊断有骨关节炎。在患有关节炎的成年人中，32.7%和38.1%也离别有超重和肥胖。比拟没有关节炎的人群，骨关节炎患者人群中，肥胖的人更为常见。

美国疾病掌握和预防中心的一项科学研究显露，肥胖令美国关节炎患者日益增多，肥胖使关节处增加额外压力，肥胖者患膝关节炎几率达64.5%。体重正常者则为34.9%。

我国的相关研究也表明，关节炎与肥胖相关率高达70.73%。

由此可见，肥胖是造成骨关节炎的一个危险身分。

为何肥胖人群更易患膝关节炎呢?

肥胖者的体重大多跨越了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加快了软骨丢失,骨赘形成，

此时，原本圆滑的关节软骨会显现裂隙、凹陷、腐败，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震感化大大降低，从而显现膝关节痛苦、肿胀、僵硬、运动受阻等症状。

肥胖可经由其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂非常症等，这些都能够使人体关节的内情况显现杂乱，间接促进骨关节炎的发生和成长。

肥胖者往往饮食错误理，也会影响到关节。如高脂肪摄入不只可引起肥胖，并且能够对骨、软骨及关节构造造成不良影响。

此外，还与肥胖导致的姿势、步态及活动习惯的改变有关。

所以，骨关节防治指南最主要一条就是掌握体重。

不伤膝盖又减肥的活动有哪些?

水中活动

水中活动包罗泅水（避免过度用力蹬腿）、水中走路等。水阻力较大，并且存在浮力，能够磨炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又能够减轻膝关节负重，是最合适的活动体式之一。

骑自行车

自行车活动对膝关节的负重对照小，能够磨炼大腿肌肉的力量。骑车时记得调节合适的车座高度，避免车座过低，同时建议在平路上骑行，不要随意挑战陡坡，因为如许会加大膝关节的压力。

温馨提醒

减肥在于活动，更在于适当的活动。

把握活动的强度极为主要，不该过度。若是你运动中感受气急、恶心，活动后10分钟呼吸不克恢复正常，或活动后影响了你的睡眠时间和质量，应立时住手或降低磨炼的强度。

因为中老年人处于一个退行性改变的阶段，是以，在磨炼中要避免机械性、反复性动作，以免加重退变的历程。若有些白叟在磨炼中机械性地迁移头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，如许的磨炼对于会加快脊椎的生理构造的退变，有百害而无一利。

此外，频频的下蹲-站立以及反复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

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起原：骨科医生

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