一文看懂「焦虑和焦虑症」

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以下文章起原于梵乔 ,作者梵乔梵乔

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[原创文章:www.ii77.com]

「眠羊静心」0-99岁可用


专治失眠、焦虑、各类不高兴

静心、专注、婴儿哄睡好声音



写在开首
 
上期梵乔写过,不高兴,大脑会若何。
 
其实,任何曾经忧虑、焦虑过的人都知道,那种感受有多强烈。我们都或者履历焦虑的感受,好比,深层的胃部不适、重要性头痛、胸闷、抑或是汗湿的手心、暴食、啃指甲,很大水平上是肾上腺素猛烈波动时的生理现象(正确说,是大脑和身体正在履历波澜澎湃的神经递质和化学物质的涌动。)
 


2016年“全球疾病肩负研究”的数据估算,中国大约有4000万人患有某种焦虑症。2019年2月,《柳叶刀-神经病学》发布了中国首次全国性精神障碍风行病学查询申报,中国成人焦虑障碍染病率高达7.57%。在全球局限内,每14小我中有1人受此影响 。



但,平常焦虑与临床焦虑之间存在差别。
 

就在我昨天写文的时候,又看到一则创业者试图自杀的新闻,心里十分吃力涩。


2016年10月5日,正在谋求IPO上市的移动医疗企业春雨大夫公司的创始人兼CEO张锐因突发心肌梗塞,不幸在北京作古,享年44岁。此前,张锐曾对媒体坦言,“本身天天都很焦虑,担心资金链倏忽断裂”。

2018年1月,80后创业者代表茅侃侃选择自杀;

2019年6月,42岁的比特币大佬惠某自杀等等,都引起不少人存眷。



这些案例都无一不是反映了创业之路的艰难和创业者承受的心理压力之大。创作者,面临外部的事物和内涵创作幻想,压力往往成倍增进。
 
今天的文 ,不光仅是他们,也和每小我有关。
 
免责声明:疾病要就医明确诊断,以免耽搁。通俗的冥想演习和眠羊静心等应用,不是替代疗法,也不旨在治愈、治疗或诊断诸如焦虑症之类的医学界说症状。然则,在康复医学等医学专业人员的监视指导下,冥想、音乐、天然声音等「非药物疗法」能够成为总体治疗规划的一部门。

(感激:北京天坛病院睡眠中心王春雪主任对此文的悉心斧正与校改。)
 

01
焦虑与焦虑症的感受
 
回到上文提到的线索:
 
当急性应激光降时,我们的肾上腺素(或神经递质和化学物质)什么时候起头猛烈波动呢
 
谜底是,处于危险情形或潜在辩说傍边,需要启动“斗争或逃跑”机制应对,或许,我们在演讲之前顶着的伟大压力;或许胜负要害的体育竞赛中。如上情形,肾上腺就会起头猛烈波动。
 
有时候,一旦惧怕、担忧、焦虑没有缓解,焦虑就酿成了普遍性焦虑症(GAD:Generalized Anxiety Disorder 以下简称焦虑症)

它、升、级、了!
 
(注:有人首发的症状就是GAD。也有人是其他的焦虑类型或许共病。纷歧建都是由不泛化的焦虑升级到泛化的焦虑。GAD只是焦虑的一种类型。)
 

这就造成一种即未来临的厄运感。

我们络续思虑某些情形带来的灾难后果,甚至会显现惊恐的感受。这种水平的焦虑或者会让患者身心俱疲,消费自身极大的能量,使人变得懦弱和疼痛。
 
压力当然会引起焦虑,二者在生理回响方面存在重叠。
 


压力是一种上升的情绪状况,一旦压力状况竣事,该状况就会消散。而普遍性焦虑症(GAD)是一种能被诊断出的慢性焦虑状况,因为它往往会持续很长时间。



凭据美国抑郁症和焦虑症协会的注释:

GAD的一种特征是“持续络续地过度担忧”,个别或者会失去理性,平日示意为:
 
“即使没有显着的担忧前提,也会担心那些最糟糕的情形发生” 

2
焦虑症的类型
 
焦虑症的特征示意为过度惧怕(对感知到的威胁、以及真实威胁发生的情绪回响)和/或 焦虑(担心将来的、未知的威胁)的一样特征,并或者发生负面的行为和感情后果。
(注重分隔符,表明这种情形有或者叠加。)



3
焦虑对我们身体的影响
 
焦虑对人体的影响与压力沟通,它会触发自立神经系统,导致肾上腺素和皮质醇(“压力激素”)的释放激增,造成自立神经系统杂乱。


肾上腺素过多会增加心脏病和中风的风险; 
过多的皮质醇也会影响我们的健康,包罗血糖水平升高、按捺免疫系统和收缩血管。 



所有这些像工场一般启动并施展感化的时候,我们的

-免疫系统
-能量水平
-睡眠

就会遭到损坏。
 
眠羊静心倡导的,经由冥想来匹敌“压力回响”,从而对生理上的过度回响起到“冷却”感化,这是冥想真正施展感化的处所:


它会令大脑发生渐进的转变,从而带来一系列生理转变,让我们在平常形成消弭压力的“松懈回响”。



好比,这种现象能够在功能MRI成像(磁共振)的研究中能够看到大脑功能的改变。
 

4
神经学角度:大脑的回响
 
位于大脑边缘系统深处的是两个像杏仁巨细的核,称为杏仁核-它们就像掌握我们感官的微型芯片,掌握着我们对风险的感知,以及面临压力时的情绪和行为回响。我们对生活中发生的一切会有何种回响、若何表达自我,都与它相关。
 
杏仁核是我们的情绪恒温器。
 
与所有恒温器一般,杏仁核易受某些力量(好比我们今天谈的:焦虑)的影响,就像我们可以发觉到本身失去了镇静、理性、思想镇定的状况,变得被过度回响、布满焦虑的状况所驾御。
 
我们越焦虑,杏仁核就越反常。所以,不知不觉中,我们的行为正在教训杏仁核失去自我调节的功能。
 
此外,一点一点累积的焦虑,造成了持续焦虑,更像一个磨铁成针的过程,这会重塑我们大脑的构造和神经通路。这个过程称为神经可塑性


大脑会凭据络续蒙受的履历,自行从新编程。



于是,你也就懂得了,我们同样一点一点储蓄的冥想演习、声音放松,这种慢下来、静下来的大脑磨炼与感触,就像健身一般,会对大脑发生与焦虑匹敌的、更有益的感化。一键获得「正念锻练」《焦虑byebye》的内容
 

5
冥想若何缓释焦虑
 
一项磁共振成像的研究显露杏仁核会跟着冥想演习而收缩。

跟着杏仁核巨细的减小,前额叶皮层(掌握我们意识的大脑区域)变得越来越厚。经由冥想,我们能够增加应对焦虑的能力。我们演习这项花样的次数越多,我们的心理韧性越强。

MRI扫描显露(磁共振成像)


经由八周的冥想演习,大脑中,下达“斗争或逃跑”指令的杏仁核,似乎萎缩了。与惧怕和情绪相关的这个大脑原始区域介入了人体对压力回响的启动典礼。



跟着杏仁核的缩小,前额叶皮层的功能(与意识,注重力和决议等高级大脑功能相关)则变得越来越壮大。

这些区域之间的“功能连通性”(即它们一路被激活的频率)也会改变。杏仁核与大脑其余部门之间的保持变弱,而与注重力和注重力相关的区域之间的保持变强。


匹兹堡大学(University of Pittsburgh)研究正念的研究人员艾德里安娜·塔伦(Adrienne Taren)说,这些转变的水平与一小我进行冥想的时间长短有关。

她说:


我们所看到的是,正念冥想演习能够增加人们更高阶的前额叶皮层区域的能力,从而下调较低阶的大脑运动。这让人们在面临压力和挑战时变得更有聪明。



换句话说,我们对压力的原始回响,似乎可以被更理性的回响所庖代。


我绝对不是说正念能够治愈艾滋病或预防心脏病。然则我们的确看到压力和炎症的生物标记物削减了。诸如C回响卵白( C-reactive proteins)、白介素6(interleukin 6)和皮质醇(cortisol)的标记物-所有这些都与疾病有关。





6
认识焦虑是治理焦虑的第一步
 
知道了这种不不乱的性质,我们能够更好地发觉触发情形以及焦虑的发生体式,而这恰是冥想的源泉。
 
焦虑其实是一种认知状况,它与无法调节的情绪有关。你完全能够让冥想介入生活,你也看到了,持续的冥想演习会从新编程大脑的神经通路,从而提高我们调节情绪的能力。


在这新发现的视角下,我们可以逐渐改变与焦虑的关系,从而区分出

什么是非理性的,
什么是真实的。

该花样的另一个优点是学会身体意识,它能够教会我们将注重力转移到当下,聚焦身体自己的感受。


这项花样需要对您的身体进行一次又一次的心理扫描,使我们对本身身体的感触加倍协调。在索求这些时,你带着感受坐着演习,也能够带着设法坐着演习。



能够这么懂得,科学的冥想演习为你竖立了一个平安的心理家园,也在络续优化你的大脑功能,变的更有聪明处理逆境。只要焦虑起头舒展,你随时都能够回到这里。眠羊静心,给你听得懂的生活冥想
 

| 王春雪主任考语:
希波克拉底说,大夫有3大兵器,药、手术刀和说话。华陀再世,刀到病除是医患所等候最幻想的状况,但实际上真实世界中幻想的状况并非常态。药物治疗/手术治疗是改善疾病症状最直接,奏效最快的法子,今朝有充裕的科学证据,在如今医学中占有主要的学术地位。然则药物和手术刀平日是冷漠而没有温度的,能够直达你的胃肠肝胆,但很难融化一颗皮开肉绽的心里。同时药物治疗以及手术不免会有如许那样的风险和不良回响。运气差的时候或许会赶上严重的副感化或许并发症并为此支付相当的价值。

除了化学的药物和严寒的手术刀以外,还有一味“良药”就是说话。有温度的说话,直达心里的说话,具有疗愈功能的说话。体验了声音疗愈师梵乔先生具有治疗感化的“良药”后,在嘈杂纷乱焦虑不安的世界中,一小我沉浸在有温度的声音里,穿越时空,自由遨游,很快能发觉到自我与这世界的若即若离的贯穿,陪伴呼吸的发觉,找到了心里的平静,这种状况不光是心身疾病患者同伙需要的,同样对每小我来说都是极具营养的。

「眠羊静心」为都会生活的静止艺术量身定制。当我们无法从都会逃生的时候,缔造良性的精神空间就是当下的解药。

它整合【呼吸】-天然声音、【安心】-原版斯坦福正念心理课、【入怀】用懂表情的音乐抱着你、【美眠】-耳朵观光,碰见美妙睡眠。本星球最恬静时空,陪同、安抚、修复你的元气。 心静了,睡觉就像呼吸一般简洁。

眠羊静心,你的睡前元气修复场。微信搜刮「眠羊静心」可得。
 
「眠羊静心」将与天坛病院神经精神医学与临床心理科/睡眠中心一路捍卫您的情绪和睡眠健康。请人人持续存眷我们!
 
此外,睡不着、心里添堵的时候,能够添加眠羊静心创始人梵乔小我微信,迎接你来聊一聊睡不着的苦衷儿,以及你们对「眠羊静心」微信小法式的定见与建议。


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