这些事情损害大脑健康!怪不得反应越来越慢~


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全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

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郭力导读:大脑是人体中最主要的器官,用来供应人的脑筋、精神、记忆、意识。是以,大脑保健是非常主要的。然则,在平常生活中,我们经常会在不经意间就做了危险大脑的事情。存眷郭力微旌旗“郭力话健康”健康康乐每一天!


1
大脑杀手一:不爱说话

跟着信息时代的成长,现代人在交流时经常会选择用脸色包来“描述”本身的表情和感触。

固然很轻易,然则,这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。

要知道,大脑有专属的说话区来负责我们的平常说话对话,常说话对大脑有磨炼感化。

然则,若是平时不爱说话,这个区就会显现衰退迹象,时间一长,你就会发现本身的说话表达能力在逐渐退化。

2
大脑杀手二:睡觉蒙头

冬天到了,好多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。

固然如许很温煦,但却非常伤大脑!

因为,在蒙头的情形下,被窝内的二氧化碳的浓度会提高,此时呼吸所摄入的氧气就会削减,很轻易导致大脑缺氧。


3
大脑杀手三:不吃早点

早上起来的时候,身体和大脑都需要被足够的营养来“叫醒”,若是不吃早餐的话,大脑和身体就得不到正常的血糖,也会造成大脑的营养不足,久之就会对大脑发生风险。

4
大脑杀手四:睡眠不足

一样来说,睡觉是身体机能修复的最佳时间,也是大脑排出代谢废料的黄金时间,若是历久睡眠不足的话,会加速脑细胞老化。即使很伶俐的人,在长时间熬夜后,也会变得“笨”。

5
大脑杀手五:长时间饱食

有研究表明,人吃饱后,大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加,导致动脉粥样硬化,若是历久如许的话,就很轻易造成大脑早衰。

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大脑杀手六:酗酒

酒中的酒精会按捺大脑皮层的活跃度,是以,醉酒经常让人感受头重脚轻、回响缓慢。


7
大脑杀手七:不动脑

历久不动脑会导致大脑的退化,人就会变得愚蠢起来。


8
大脑杀手八:携病用脑

生病的时候,应该以歇息为主,若是这个时候还要持续工作进修的话,不光不会提高效率,还会给大脑带来伟大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的,是以在生病的时候应该多歇息轻松一下。

补脑,用对“营养素”

大脑只占体重的2%~3%,却消费着人体摄入能量的20%。大脑有本身的喜欢,想要补脑,就要给大脑“它的最爱”。


1
大脑爱吃鱼

人的注重力与信息传递是否通行有关。保持大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,恰是它“掌管”着信息的传递。

髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,是以,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能让注重力更集中。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪时要做到少油少盐,一周应吃2~3次鱼,每次2~3两,用来取代红肉。


2
大脑爱品茗

咖啡含有咖啡因,是不少人提神的“灵丹妙药”,但摄入过量咖啡,大脑垂体味兴奋过度,不光影响工作效率,还或者导致心慌、胸闷。是以,需要提神醒脑时,不妨把咖啡换成绿茶。上班前泡杯茶喝,对一天精神都有提拔感化。正午喝一杯绿茶能提嵬峨脑迅速度,连结思想清醒,增加判断力。但要注重,失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。


3
大脑爱蛋黄

记忆力的利害与神经元的兴奋水平有关,而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。

在临床上,具有乙酰胆碱样感化的药物已用于治疗认知障碍。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,匡助你提高记忆力。不外,这些食物虽好,但不宜多吃。建议40岁以上的人天天只吃1个鸡蛋,40岁以下的健康人天天可吃1~2个鸡蛋,高血脂患者则应隔天吃一个。


4
大脑爱蔬菜

蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂,能匹敌自由基对大脑的损害,也能起到珍爱记忆力的感化。

是以,健康成年人天天最好能吃6两至1斤蔬菜,4~6两水果,蔬果种类越雄厚越好。


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大脑爱念书

现代社会生存压力大,竞争激烈,好多人找不到归属感、平安感、被尊敬感等。当一小我的这些心理需求得不到知足时,就轻易经由知足更低条理的需乞降欲望来应对,如暴饮暴食、抽烟、疯狂购物等,这些都邑给我们的大脑带来损害。其实,心里充实的人,欲望往往较少,生活也更简洁康乐。念书是充实心里最好的法子,平时多念书、勤思虑,也有助于大脑健康。


6
大脑爱冥想

天天冥想10分钟,有助于缓解大脑委靡。

具体做法是:在恬静的房间里,坐在或躺在地板上,闭上眼睛,大拇指按小拇指,想象活动后美妙的感受,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,再按中指回忆一个受关爱的时刻30秒,最后用大拇指按食指,回忆一个艳丽的处所30秒。


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