颈腰椎最爱这个睡姿！颈肩腰背痛的朋友了解下

2020-11-26 15:40:05

同伙们，

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睡姿万万种， [本文来自：www.ii77.com]

你爱哪一种?

同伙们，

那你们知道吗?

睡姿不准确，

夙兴两行泪。

不介绍：趴着睡

一样来说，短时间趴着能够对腰部肌肉起到放松懈弛解痛苦的结果，然则长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于天然状况，腰背部得不到撑持，脖子也只能往一侧偏，如许睡一晚，腰酸背痛、落枕在所不免。

脊柱最爱的睡姿：平躺着睡

人的脊柱有四个生理弯曲，离别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲组成了整体脊柱生物力线的均衡，对维持椎体的不乱有至关主要的感化。

而利于脊柱健康的睡姿应知足两个前提：

维持脊柱正常生理曲度；

包管全身肌肉、韧带等软组织天然放松；

人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢连结天然伸展，脊柱曲度转变小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。

然则，想要睡的健康，只靠平躺的睡姿是不敷的，选一个合适的枕头来合营也非常要害。

枕头高度、枕头位置要合适

躺下的时候，枕头必然要能填补头和肩之间的闲暇，缓解颈椎的压力，连结放松状况。

合适的枕头

一样来说，最合适的枕头高度需知足：

躺下去的时候，头部不显现仰头或垂头的姿势，头部与身体呈水平状况，连结人体正常的生理曲线。

骑着枕头睡更护腰

平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖连结愚昧状况，匡助..屈肌，..屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会对照轻松。

合适的床垫亦十分主要，需要知足人体的生理曲度，过软或过硬的床垫，会造成腰部肌肉劳损，选择软硬适中能承托住腰部的床垫。

侧卧位

打鼾严重的、胃食管反流者（左侧卧）、妊妇（左侧卧）建议侧卧位。

侧卧时双膝间放1-2个枕头，能够连结腰椎的正常生理曲度，珍爱腰椎不因为地心引力的感化向下坠而过于侧弯，可以让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

其实

人在睡眠中为了获得更舒适的体位，

总在络续翻身，

都不会局限于一种睡姿，

您也不必过于存眷睡姿，

影响睡眠而得不偿失，

我们只是为您供应一些建议，

有不适多注重，

没有不适，

为家人、为同伙认识下，

有益无害。

End

起原：骨科医生

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一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准

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维持脊柱正常生理曲度；

包管全身肌肉、韧带等软组织天然放松；

人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢连结天然伸展，脊柱曲度转变小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。

包管全身肌肉、韧带等软组织天然放松；

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