世卫组织报告全球患癌人数迅速增长,怎么预防看这里!

药明康德/报道
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9月12日,世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)发布了2018年全球癌症负担状况最新估计报告数据显示,全球癌症负担持续增长,2018年预计将有1810万例新发病例和960万人死亡。全球1/5的男性和1/6的女性将在其一生中患上癌症,更有1/8的男性和1/10的女性将死于癌症。全球范围内,癌症诊断5年内存活人数(5年患病率)预计为4380万。

本文来源:e药环球

癌症负担的增长是由多重因素造成的,包括人口增长和老龄化,部分癌症诱因的流行趋势变化还与社会经济发展状态相关。


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综合数据显示,预计2018年全球近50%的新病例和50%以上的癌症死亡将发生在亚洲,部分原因是近60%的全球人口分布在亚洲。


更糟糕的是,与全球其他地区相比,亚洲和非洲的癌症死亡数占全球的比例(分别为57.3%和7.3%)高于发病数占比(分别为48.4%和5.8%)。主要原因在于预后差、死亡率高的癌症类型在些地区发生率较高,在许多国家,及时诊断和治疗的机会也难以企及。


肺癌、女性乳腺癌和结肠直肠癌为发病数最高的三种癌症,其死亡数也均居高不下(分别为第一、第五、第二)。这三种癌症共同造成了全球癌症发病和死亡总负担的1/3。


由于预后不佳,肺癌将是死亡人数最多的癌种(180万例死亡,占总数18.4%);其次为结直肠癌(881 000例死亡,9.2%)、胃癌(783000例,8.2%)和肝癌(782 000例,8.2%)。在较为发达的国家,女性乳腺癌的预后相对较好,其死亡数(62.7万例,6.6%)仅排在第五位。


这些新数据显示,全球癌症负担的增长速度惊人。IARC主任Christopher Wild博士也表示:“要解决这一问题任重道远,仍需付诸大量努力。同时,预防非常关键,必须实施有效预防措施和癌症早期发现政策。”


下面我们来看一下权威机构提出的癌症预防十大建议。


今年5月,世界癌症领域两大权威机构——世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)发布了一份有关癌症预防的最新报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结,在饮食、营养、运动方面提出了十大建议。


1 保持健康体重


将体重保持在正常范围内,在成年期避免体重增加。


要想降低患癌症的风险,第一重要的事情是不吸烟,第二就是保持健康的体重。目标是健康的体重指数(BMI)范围的下限。


身体脂肪并不只是老老实实地待在我们的腰上——脂肪就像一个“激素泵”,引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放入血,这些过高的激素会刺激肿瘤的生长。


体重管理的方法见第二和第三条建议。


2 积极参加体力活动


日常生活中养成积极参加体力活动的习惯——多走少坐。


任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。目标是在日常生活中融入更多的体力活动,如快步走。


除了帮助我们避免体重增加,体力活动本身也可以帮助预防癌症。研究表明,经常性的体力活动可以帮助控制激素水平,这一点非常重要,因为某些激素水平过高会增加患癌症的风险。


为使健康获益最大化,科学家建议我们的目标是每周150分钟中等强度体力活动,或75分钟高强度体力活动。


最新研究显示,长时间处于不活动状态——坐在电脑前、看电视等——会升高许多癌症风险指标。在一天里,每个小时都要匀出几分钟起来走走。


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3 吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的饮食


让全谷类、蔬菜、水果和豆类(如黄豆、扁豆)成为日常饮食的主要部分。


饮食以富含纤维素和其他营养物质的植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为主,可以降低癌症的风险。


为了健康,AICR建议我们每餐都以植物性食物为主。准备一顿饭的时候,目标是盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。


植物性食物还含有维生素和矿物质,所以它们是植物化学物的良好来源。这些都是具有生物活性的化合物,可以帮助保护体内细胞免受可能导致癌症的损伤。


植物性食物还可以帮助我们保持健康的体重,因为它们很多都是低热量的。


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4 限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品


限制这些食物有助于控制热量摄入,保持健康体重。


有很强的证据显示,摄入“快餐”和“西方化”饮食是体重增加、超重和肥胖的原因,后者与12种癌症有关。


食物的血糖负荷也会升高子宫内膜癌的风险。


5 少吃红肉和加工肉类


不过量食用红肉,如牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类即使要吃,也只能吃很少。


有令人信服的证据显示,红肉(牛肉、猪肉和羊肉)会导致结直肠癌。然而,研究表明,我们可以适量食用红肉——每周12~18盎司(熟肉)——这不会显著升高结直肠癌风险。


关于加工肉类(火腿、熏肉、萨拉米香肠、热狗、香肠)的证据同样令人信服,并且即使少量食用,癌症的风险也会开始升高。


这就是为什么专家小组建议少吃红肉,避免加工肉类。


6 限制摄入含糖饮料


多喝水和不加糖的饮料


有很强的证据显示,摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖,后者与12种癌症有关。


含糖饮料能提供能量,但不会像一般食物那样影响食欲,并且可能会促进热量过度摄入。


7 限制饮酒


为了预防癌症,最好不要喝酒


早前的研究显示适量的酒精可能对冠心病有预防作用。


但在预防癌症方面,证据清楚而有说服力:任何形式的酒精都是强致癌物。它与6种不同的癌症有关。对于担心癌症的人,最好的建议是不喝酒。


如果宁愿喝酒,那么应把饮酒量限制在女性每天一杯,男性每天两杯。


8 不要使用补充剂来预防癌症


营养需求只需要饮食来满足。


对于大多数人来说,可以从健康饮食(包括正确的食物和饮料)中获得足够的营养。


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