腊月养生，不喝3水、不睡3觉、不洗3澡！不懂规矩的人要吃大亏

自媒体 2021-01-14 03:32

[转载出处：www.ii77.com]

从今天起头进入腊月了！

相信人人比来也受到了严寒暴击，都是冷！冷！冷！

一寒百病生，人人这时候必然要比平时加倍留意调养身体。

那腊月摄生，我们都要注重什么呢？

简洁说一下就是记住“12个字”：不喝3水、不睡3觉、不洗3澡！

不喝3水

不喝过烫的水、茶、汤

[原创文章：www.ii77.com]

或许有人会质问小编：这么冷的天，你不让我喝热水、热汤？你是不是......有点丧芥蒂狂？！

注重，小编说的是“烫”，不是“热”。天色严寒，人人一定不由得想喝热的，这是对的，但不要过度追求“烫口”。

相信我们号的老粉丝都知道，经常喝过烫的水、汤或许吃很烫的饭，会频频烫伤口腔、食管粘膜，在频频的恢复过程中，不正常的“异型性”细胞会越来越多，得食管癌的风险会稀奇高。

国际癌症研究机构（IARC）已将65℃以上的热饮加入2A类致癌物。有动物实验证实，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，或者导致食管癌。

很显着，65℃是个分边界。但我们吃个饭喝个水总不克拿个温度计量吧！

一个小技能：先喝一小口，若是感觉嘴巴不需要停留就能喝下去，那就对照适宜；若是喝进去一小口还需要频频抿嘴来降温，那多半是太烫了！

老火汤

天色一冷，老火汤很受迎接，摄生达人们的确停不住手，还会加好多料进去给家人驱寒暖身、健身强体。

稀奇是以“爱喝汤”著名的广东人，那可真是到了大显身手的时候。

喝汤虽好，但一要注重上面说的不要过烫喝；二要注重老火靓汤不是什么人都能喝的。

老火靓汤之所以有此名号，那必然煲得久，讲究个“煲三炖四”，即煲汤3小时、炖汤4小时。

厚味是有了，但喝下去健康就没有了！

汤煲得越久，汤里的亚硝酸盐、嘌呤含量会越高。众所周知，这两个都不是什么好器材，前一个和癌相关，后一个很轻易让尿酸高，激发痛风，严重时肾脏代谢不了会激发肾衰竭。

一样靓汤都是用肉类去煲，那脂肪一定会高，所以......

一个煲汤小建议：肉类汤煲1个小时摆布，最长不跨越2个小时；鱼汤掌握在1小时之内。

此外，“三高”人群、高尿酸和痛风人群、肾欠好的人、胃欠好的人以及肥胖人群，少喝老火汤。提醒人人，汤渣很有营养，不要丢掉~

浓茶

岁尾恰是冲业绩、做申报的时候，很多人熬夜加班，少不了喝浓茶来提神。

但你知道吗？一杯浓茶伤全身——

伤胃：浓茶中含大量咖啡因、茶碱，这会刺激胃酸排泄，胃黏膜很轻易受损而激发胃炎、胃溃疡。

悲伤：咖啡因会让人兴奋，有人会是以心跳过快、血流加快，导致心律不齐、心悸。

伤肾：浓茶中草酸多，这就很轻易在尿路中形成草酸钙结石，引起肾结石。

伤骨：浓茶中的大量茶多酚，会造成钙流失，这对骨头极不友好。

那么，多浓的茶才算浓呢？

一样每150毫升的水放3克茶叶，跨越这个就算是浓茶了。

从口感和光彩来判断，若是进口吃力涩、颜色深浓，那确定无误是浓茶。

不睡3觉

蒙头觉

不少人睡觉喜欢用被子蒙着头睡，加上如今冷，原本不蒙头睡的人也会如许睡。

蒙头大睡，很轻易引起缺氧。这很轻易懂得，脸埋进被子里氧气不足够，且空气不畅通，呼吸不畅，大脑会处于缺氧状况。

严重影响睡眠质量，时不时还会做个恶梦吓吓本身~

冷，咱裹紧棉被，若是还冷，就再增加一个毯子。

蜷着睡

天色很冷，进被窝睡觉好多人都是蜷着睡的。早晨一醒来，只怀孕体沾床的那一坨处所是热的，腿都不敢再伸伸~

好多人睡一晚上起来，身体都僵了，全身还有点酸疼。那是因为一晚上都是蜷着睡呢！

对于上班族来说，白日颈椎、肩颈、腰椎处于紧绷状况，晚上再用这么一个睡姿，腰背肌仍是处于重要状况，加上冷身体组织都是收缩的紧绷状况......

若是冷，就买个电热毯、取暖器吧，工作已经这么辛劳了，对本身好一点，让本身睡个好觉！

过饱觉

一到晚上，更是冷飕飕，吃完晚饭，不管你是追剧照样玩手机，那一定是吃饱了的，还有或者加点零食，总之胃是极大的知足状况。

一不小心，还真会吃得太饱。睡前吃太饱，等人躺下时，很轻易显现胃也反流现象。

相信不少人有过吃完躺下纷歧会儿，烧心、反酸的感受来了。

这是因为，吃过饱食物还没消化完，你一躺平，竖着的胃酿成了横着的胃，内部的压力升高，造成反流。

反流严重，侵蚀性很强的胃酸还会伤及食管、咽喉、鼻腔。

所以，吃饭可吃七八分饱，或许吃饱后稍微在家里走一走。

不洗3澡

水温过烫

冬天洗澡就是一个“大挑战”，会在洗澡的时候，把水温调高。但如许做真的不建议。

冬天洗澡，好多人喜欢把水温调得高一些，但不建议如许做。

冬天原本皮肤就很干燥，洗澡水温过高，会过度带走皮肤外观的油脂，让皮肤变得更干燥，显现刺痒、皲裂等症。

太热的水也会皮肤外观血管会扩张过度，血液涌至皮肤，主要器官好比脑部血液供给相对削减。

这轻易导致心慌、胸闷、头晕等不适，对于高血压、冠芥蒂等心血管疾病的人，造成心脏缺血。

建议：洗澡水温度不要追求过烫，以身体感受到舒适为主。

紧闭门窗

冷飕飕的穷冬，洗澡紧闭门窗似乎是天然而然的事情，尤其在南方没暖气、甚至没有浴霸的浴室更是如斯。

但紧闭门窗相当危险，每年都有人出事，本想洗个暖身澡，究竟却洗成“丧命澡”。

（图源/收集）

人在门窗紧闭的浴室洗澡，很轻易感觉氧气不足，若是洗澡时间一长，就会缺氧，若是身体弱极有或者发生晕厥。

而冬天紧闭门窗洗澡，最大的危险还来自于一氧化碳中毒（无色、无味、无刺激性）。

所以，赶紧看看自家的热水器：

直排式热水器：废气直接排放在室内，消费的氧气也是来自于室内，国度明令禁止消费，但有些家庭还在用。

直排式热水器最好更调成强排式热水器！

稀奇要注重，热水器老化必然要赶紧报修或换新，不要拿本身的命恶作剧！天色再冷，洗澡时也建议人人窗户开点裂缝~

酒后洗澡

岁尾是“打工人”会餐的岑岭期，总少不了要喝点酒。

但必然要注重，不要因为感觉“本身只喝了一点”、或许想洗个澡清醒一下，油或许想去除酒气，就立时脱衣服洗澡哦！

好多人在这个事上吃过亏！

洗澡时，血液轮回加速、体力也在增加，这时候体内保留的葡萄糖会加快消费，很轻易引起血糖下降；罢了经进入体内的酒，乙醇此时还会阻碍葡萄糖存贮的恢复。

另一方面，喝酒后洗澡，让晕倒、晕厥、摔伤的几率更高。

建议：少量喝酒能够等上个把钟头再去洗澡。

腊月摄生，记住上面的要点。在这个疫情还未彻底消散的冬天，做好防护，不生病比什么都好！

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