老年人健康20条 关爱你身边的老人~

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老年人的健康要注重些什么呢?

一路来看看~



01
积极熟悉老龄化和衰老



老年人要络续强化自我保健意识,进修自我监护常识,把握自我治理花样,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。



02
合理炊事,平衡营养



老年人饮食要准时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶成品,以及坚果类等,掌握烹饪油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分派为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下昼各加一次零食或水果。 


03
适度活动,循序渐进


老年人最好凭据自身情形和喜爱选择轻中度活动项目,如快走、慢跑、泅水、跳舞、太极拳等。上午10~11点和下昼3~5点为最佳活动时间,每次活动时间30~60分钟为宜。 

  


04
及早戒烟,限量喝酒



戒烟越早越好。如喝酒,该当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。 
  


05
连结精巧睡眠



天天最好午休1小时摆布。若是历久入睡难题或有严重的打鼾并呼吸暂停者,该当实时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。 
  


06
按期自我监测血压



测前该当歇息5分钟,避免情绪感动、劳顿、抽烟、憋尿。每次测量两遍,距离1分钟,取两次的平均值。高血压患者天天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。小心血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时该当避免血压过低,稀奇是因为用药欠妥所致的低血压。 
  


07
按期监测血糖



老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不光要监测空肚血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖不乱时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖掌握方针该当适当放宽,空肚血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红卵白水平掌握在7.0%~7.5%即可。 
  


08
预防心脑血管疾病



老年人该当连结健康生活体式,掌握心脑血管疾病危险身分。如掌握油脂、盐分的过量摄入,适度活动,连结精巧睡眠,按期体检,及早发现冠芥蒂和脑卒中的早期症状,实时治疗。 
  


09
存眷脑卒中早期症状,及早送医



一旦觉察老年人倏忽显现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,说话晦气,眩晕伴恶心、吐逆,复视等症状,必需拨打“120”,紧要送到有前提的病院救治。 
  


10
正视视听功能下降


避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严厉把握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对恬静的生活情况。听力下降严重时,老年人要实时到医疗机构搜检,需要时佩戴助听器。按期搜检视力,发现视力下降实时就诊。 
  


11
正视口腔保健



对峙饭后漱口、日夕刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔搜检,实时修补龋齿孔洞;实时镶补缺失牙齿,尽早恢复品味功能。 
  


12
预防摔倒


老年人90%以上的骨折由摔倒引起。平时该当连结适度活动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免零丁外出和拥挤情况,室内划定摆放物品,增加照明,连结地面干燥及平整。
  


13
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症



注重膝关节保暖,避免过量体育磨炼,尽量少下楼梯,掌握体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。首倡富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食,经由步行或跑步等适度活动提高骨强度。 
  


14
预防压力性尿失禁



注重改变使腹压增高的行为体式和生活习惯,如历久站立、蹲位、负重、历久慢性咳嗽、便秘等。 
  


15
连结精巧心态,学会自我疏导



一旦觉察老年人显现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,而且表情压制、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事心惊肉跳、重要惧怕,对平常运动缺乏乐趣,经常自卑、自责、忸怩,处处示意被动和过度依靠,感应生活没有意义等或表情焦躁、疲倦无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要实时就诊,请专科大夫进行需要的心理指点和药物治疗。 
  


16
预防阿尔茨海默病的发生成长


阿尔茨海默病多数起病于65岁今后,首要示意为持续进行性的记忆、说话、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦显现记忆力显着下降、近事遗忘凸起等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生成长。 
  


17
合理用药



用药需严厉遵守医嘱,把握适应证、禁忌证,避免反复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不随意采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药时代显现不良回响可临时停药,实时就诊。 
  


18
按期体检



老年人每年至少做1次体检,积极介入由当局和大型病院等组织的普查,高度正视非常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险旌旗,一旦发现非常该当去肿瘤专科病院就诊,发现癌症要去正规病院接管规范化治疗。早发现、早干涉慢性疾病,接纳有效干涉办法,降低疾病风险。留存完整病历资料。 
  


19
外出随身携带健康应急卡



卡上注明姓名、家庭住址、工作单元单子、眷属关联体式等根基信息,患有哪些疾病,或者会发生何种情形及当场进行简洁急救要点,需要时注明恳求关联车辆、护送病院等事项。 
  


20
其他


促进老年人积极进行社会介入,连系自身情形列入有益身心健康的体育健身、文化娱乐等运动,首倡科学文明健康的生活体式。留意生殖健康,避免不平安性行为。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。




(起原:国度卫生健康委)


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