多吃水果，会让你加速衰老！

[原文来自：www.ii77.com]

固然人体衰老的过程是弗成避免的，不外，我们照样能够经由一些体式来匹敌衰老，好比科学饮食。

用吃进去的食物来改变体内的营养状况，然后经由外在示意出来，才是最好的。

所以，想要延缓衰老，进展同伙们从如今起头留意合理营养，有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老的食物，好比新颖的水果。

新颖的水果中含有雄厚的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的明星营养素，能连结人体组织或器官外层组织的健康；而维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所发生的老化。

此外，水果遍及含有炊事纤维，具有促进胃肠蠕动和代谢废料排出，防便秘的功能。是以，适当吃水果对于连结机体健康、防衰老是有优点的。

不外人人要注重，吃水果，“适量”很主要。

因为收集上撒布各类吃水果减肥、美容等说法，一些同伙深信不疑，经常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。

殊不知，如许就进入了另一种误区，因为水果吃得太多，会让人老得更快。

诚然，不吃水果，对人体是一大损失，然则唯水果论，甚至把水果当饭吃，同样会带来麻烦。

首先，若是只吃水果，其他食物吃得少，会缺乏卵白质和脂肪酸。如许的人，往往不耐饿，常有强烈的饥饿感，进而进食更多，导致越吃越胖。

不光如斯，若是历久如许吃，轻易显现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，严重者会患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。

其次，因为无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分。而水果里的果糖若是摄入过多，会催人老。

最后，历久超量吃水果，营养不平衡，人体内的卵白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接连不断。

对于一样成人来说，天天可吃200~350克新颖水果。若是血糖偏高，在血糖许可的情形下，一天的水果不要跨越200克。

下图中苹果生重270克，可食用部位重200克。

图片起原：《中国居民炊事指南2016》，盘子直径22.7厘米。

此外，最好不要历久吃某一种水果，而是应该多种水果瓜代着吃。此外，果汁不克取代水果，尽量少喝果汁。

北京协和病院临床营养科

于康传授