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观安闲菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切吃力厄。舍利子，色不异空，空不异色，色便是空，空便是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，甚至无意识界，无无明，亦无无明尽，甚至无老死，亦无老死尽。无吃力集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有可骇，远离倒置妄想，事实涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切吃力，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观安闲菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切吃力厄。舍利子，色不异空，空不异色，色便是空，空便是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。

作者：儒风君

起原：儒风人人（ID: rufengdajia）

走路活动简洁，贵在持之以恒。

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俗话说：“走为百练之祖。”

走路是磨炼身体、延年益寿的最佳途径。

而且不需要特定的场地、工具、时间。

天天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。

对峙走路，把坐着失去的健康“走”回来。

 01 

走路，有十益

1、增加心肺功能

轻快散步20分钟，就能够将心率提高70%，其结果正好与慢跑沟通。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于仓皇，对心肺造成肩负。

历久对峙走路，能够平稳地、懈弛地磨炼心肺功能。

有效预防上呼吸道传染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液轮回

人在运动时，血管会扩张，变得更有弹性。

血液轮回更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都能够经由走路获得改善。 

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的示意：

白日老犯困、无事易委靡、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

经由走路，能够激发人体内部活力，补正气，增加免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到磨炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效办法。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

根蒂代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 

5、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

历久不活动的人，骨骼更轻易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉。

有助于连结关节天真运转，延缓和防止骨质疏松。

在阳光下运动，有益于人体对钙质的接收。

尤其对于老年人，可以有效预防关节的退行性转变。

比拟跑步造成的关节伤害，走路是加倍最暖和、无害的活动。

6、防治颈椎病

放松状况下的散步，能有效缓解人体肌肉重要。

对于脊椎和颈椎，是一种积极性的歇息和调整。

走路时若是伴以昂首挺胸、双肩大幅摆动，

更有助于调整历久伏案的姿势，防治颈椎疾病。 

7、包管睡眠质量

天天对峙走路，好比走路上下班，晚饭后散步等，

可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安闲、舒坦。 

8、连结健康体重

天天走6000步，距离3至4千米。

活动时间30分钟，相当于进行了中等强度的活动。

在维持人体根蒂代谢之余，有效消费多余能量。

连结健康体重，预防“三高”等疾病。

9、增加大脑活力

步行中大脑思路天真，脑筋能力、注重力和记忆力都较平时提高。

血液和氧分输送到大脑遍地，在β内啡肽的感化下，使大脑连结清醒。

走路时，人脑判断事物、理清思路，都邑有所提拔。

10、排遣精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状况，

让交感神经和副交感神经的切换更天真，

从而缓解压力、解除忧虑。

 02 

走路，有三法

1、正身

就是调整身体，使走路的姿势正直。

走路的时候，要昂首、挺胸、收腹，两臂前后天然摆动。

头部能够迟缓地摆布迁移，运动颈部。

注重用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不光对正直姿势有优点，并且能舒筋活络，

对于预防静脉曲张、小腿抽筋有必然感化。

2、静心

就是调整心态，使心境处于和平、喜悦的状况。

丢掉一切懊恼和吃力闷，轻松兴奋、用心致志地散步。

为了做到这一点，能够边走边赏识景致。

看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

3、调息

就是一边走，一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新颖空气渐渐吸进去

如许一来，就能络续地“弃旧容新”。

呼吸要注重轻、慢、深、细，连结天然和平均。

走路活动简洁，

贵在持之以恒，

下定决心对峙，

才能收获良效！

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