一次性解决假期血糖荒！

好不容易放假了，血糖却不歇着，咋就这么不懂事呢？看来血糖是真喜欢好吃好喝刷夜聚餐，这些明明就是血糖的沃土嘛。

其实有些让血糖不乖的问题挺隐秘的，在外吃饭是最容易让血糖爆窜的，您自己想必有很多习惯的应对方法了，咱就拿它分析分析。

主食升血糖，所以不吃主食，这个方法真的是聪明……反被聪明误！小编在以前的文章中反复提过N次：不吃主食，会增加发生低血糖的风险。而且您不吃主食，多吃炒菜和肉，反而会导致肥胖，肥胖导致胰岛素抵抗，血糖还是要升上去的，效果最终是一样的。

所以N+1次地提醒您，营养的第一要务是膳食平衡，合理分配，只有这样才能满足身体的营养需要，长治久安。血糖在此基础上调控才能保持平稳。千万不能“因糖废（主）食”啊。如果最近血糖确实不好，您可以点个窝头或荞麦馒头。实在不行，咱就只能自带干粮了。另外再教给您个小技巧：点餐时，让服务员先上米饭再上菜，或者您可以先喝一碗汤，这样也能防止脂肪摄入过多。

地三鲜、干煸豆角、烧茄子都是素菜，可是一过油可就不素喽。如果想靠素菜扳回一城，咱更应该关注的不是食材本身，而是烹饪方式。多点清蒸、清炒、凉拌这类“佛系”做法，在这个基础上是吃肉，血糖也能老实许多。

给您一个小建议，这也是澳大利亚的高级营养师、资深糖尿病教员林珊珊老师的建议，在外就餐可以在菜里加一点醋，这样食物整体的升糖指数就会变低一点。林珊珊老师有丰富的经验，您可以看《她没糖尿病，却亲身戴胰岛素泵，一天测7次血糖……她是澳洲炙手可热的高级营养师》。

食品、饮料、营养品，假期尤其丰富，聚餐的时候也会摆上餐桌，或者餐后拿出来大家一起吃，这营养和口味俱佳的风味小吃，隐藏在其中的可能是大量的糖和脂肪。

水果味的糕点、草莓味乳饮料……您知道吗，所有这些带“味”的食品都含有大量食品添加剂，想想也是，苹果味的月饼里头就真有苹果吗（老婆饼里也没有老婆啊）！没影的事。但油脂、淀粉、糖一定是妥妥地符合了万能美食公式！应对的绝招就是看食物营养成分表，热量、油脂太高的不吃。

早吃晚吃一会有那么大影响吗？真有！要知道人体也有生物钟，如果不按时吃饭，消化功能就会消极怠工，那血糖还不尽情撒欢！有些药物还会有引起低血糖的风险，因为之前药物作用时间都是跟三餐配合的，现在吃饭延迟了，药物作用还在，就会出现低血糖症状甚至是低血糖。

糖友出门旅游，除了手机和钱之外，最应该带的就是饼干、水果、饮料牛奶等能及时补充能量的食物，以及血糖仪，一旦赶不上正餐，先吃点零食垫补点也是极好的。此外，小编作为过来人（节食方面），郑重提醒您，千万不要扛着饿非等吃正餐，这样不仅对血糖不好，而且饥饿状态下，总觉得自己能吃下一只羊，最后撑个肚圆！

可以让餐后血糖降1mmol/L的方法

不管在哪吃饭，搞对了吃饭顺序，可以让您的餐后血糖比不用这个建议少1～1.5mmol/L。

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这就是高级健康教练龚沿华老师建议的用餐顺序：

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您可以放心地按这个顺序吃，这样做第一，餐后血糖会更好一些；第二，聚餐饭菜足够，多半还会剩呢，不用担心吃不到。

假期的血糖之所以会不稳，主要还是咱的日常活动出现了变化，但吃好、吃对，就能解决80%的血糖问题。其实如果您要是不外出旅游，就是和亲朋好友聚在一起吃个饭，还是建议您在家吃，又干净又亲切，吃完后刷碗还能降血糖，而且国外的专家都说了，主动刷碗能够促进家庭和谐，这活就让老公主动干！哈哈~~

想外出旅游的话，如果没做好准备，可能会手忙脚乱导致血糖升高，也可能药物没带在身边，所以，您出门前一定要参考以下建议：

糖医会客室全体编辑人员预祝您各位十一快乐！您打算去哪里玩耍？最重要的是记住吃饭顺序，不要吃胖哦！放假回来我们告诉您怎样正确贴秋膘。