推荐一份“健康年货”清单，照着买没错！

2021-02-09 14:28:47

[好文分享：www.ii77.com]

据《人民日报》报道，商务大数据监测显露，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。个中跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比离别增进351.1%、91.9%和78.9%。健康消费趋势显着上升。 [转载出处：www.ii77.com]

佳节将至，

你的年货预备好了吗?

后疫情时代，

身体健康无疑是最好的新年祝福。

值此岁终春节到来之际，

骨科医生介绍这份“健康年货”清单，

进展为亲朋石友遴选新年健康礼时，

能够收藏参考哦！

牛奶

牛奶，被誉为是“营养最接近完美的食品”。它是人体钙质的最佳起原，并且钙磷比例非常适当，利于钙的接收。《中国居民炊事指南》建议每个成年人天天应该要摄入300克奶或奶成品，包管天天的钙需求，促进骨骼健康。

牛奶和酸奶能够等量替代。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说，能够更多选择喝酸奶。

坚果

坚果是一类营养雄厚的食品，含钙量多高达 100～200 mg / 100 g。富含卵白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的炊事纤维，对健康有益。

五谷杂粮

《中国居民炊事指南》建议让全谷物和杂豆走上餐桌，因为它们富含炊事纤维、维生素B、E、矿物质、不饱和脂肪酸等，粗细搭配，均衡炊事更能包管足够营养素的摄入。

海鲜大礼包

鱼虾贝类富含卵白质、钙、铁等营养物质，能够增加骨密度，还能够有效的接收海鲜中的不饱和脂肪酸，从而降低身体内胆固醇的含量，降低高血压高血脂的风险。

营养保健品

钙剂与维生素D3

若是因为饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取充沛的钙，能够选择钙剂来补钙。

今朝，市面上的钙增补钙剂一样分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但不适合胃部消化不良的历久服用。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它接收机能好，不依靠胃酸，对消化不良的人群更适合。

建议选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，行使率反而有或者降低。

补钙别轻忽了维生素D，促进肠道钙的接收，使肾脏钙重接收增加，削减尿液中钙的排出，调节钙磷在骨基质上的沉积。选购钙片的时候最好买含有维生素D3的钙剂，或许零丁购置维生素D3增补剂。

关节保健品

氨基葡萄糖和硫酸软骨素是对照常见的关节保健品，其首要感化是修复软骨，延缓膝关节炎历程，但只适用于关节炎的早期和预防用药。若是家中白叟膝关节炎处于中后期，痛苦影响生活，软骨磨损严重，甚至已经消散殆尽，那么建议遵医嘱接管专业的治疗。

一双舒适的鞋

千里之行始于足下，89%的老年人都存在分歧水平的足部疾病，一双防滑、减震、合适的鞋对他们来说至关主要。节日时代能够带白叟逛逛街，给他们挑一双真正合适的鞋吧，关于若何选购白叟鞋可戳问题认识：什么鞋更适合白叟穿？骨科医生：选鞋看好这五点

哑铃、拉力器等小型健身器材

适当的负重活动能够匡助白叟增加肌肉力量，提高骨密度，预防摔倒骨折。而哑铃、拉力器等抗阻类工具能够磨炼肌肉，选择重量时必然要量力而行，循序渐进呀。

图为王陇德院士在使用拉力器演示动作

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起原：骨科医生

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一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准

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