八成老年人膝关节软骨磨得剩一半!简单一招,延缓关节衰老!人人需要~

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八成老年人膝关节软骨磨得剩一半!简单一招,延缓关节衰老!人人需要~

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俗话讲,人老先老腿,很多年过60岁的人对于衰老的第一反应就是腿痛,而他们中的大多数人都患了一种相同疾病——膝骨节炎。

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据统计,膝骨关节炎在老年人中十分普遍,年龄越大发病率越高,60岁以上人群的发病率约为50%,75岁以上的老人发病率则飙升至80%。

年过60,八成人软骨磨损一半


随着年龄的增长,膝盖疼痛是大部分人的必经阶段,特别是对于中老年患者,没有明显外伤、风湿病、痛风等疾病,最可能的原因就是膝骨关节炎。


因为,膝关节是在人体中属负重最大和运动最多的关节,也是人体中退化最早、损伤最多的关节。


正常人的膝关节平均可承重35公斤,承受重量越多,膝关节软骨磨损的几率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化的更快。


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软骨磨损后,两块骨之间发生直接接触,在长期刺激下,除了出现膝关节炎症外,软骨缺损处的骨头还会长出骨刺,使疼痛明显,可能出现僵硬、肿胀甚至走路打软腿、摔跤的情况,上下楼梯特别困难。


有数据显示,60岁以上的人群中,近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。


四步拯救损毁关节


膝骨关节炎是一种可能致残的严重疾病,会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽,甚至“啃”掉骨头!


很多患者疼痛难忍,一旦病程进展到一定程度,将难以挽回。


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▲图为关节之间被“啃”掉的碎骨颗粒


中国中医科学院望京医院骨科主任温建民建议:对于已经患有膝骨关节炎的患者,除了正规治疗外,还应多做如下四种运动,维持肌肉的力量、保护受损关节。


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一摸:从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。八成老年人膝关节软骨磨得剩一半!简单一招,延缓关节衰老!人人需要~


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二刮:手像个钳子一样,将膝关节得放直,上下刮。


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八成老年人膝关节软骨磨得剩一半!简单一招,延缓关节衰老!人人需要~三绷:将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。八成老年人膝关节软骨磨得剩一半!简单一招,延缓关节衰老!人人需要~


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四勾:勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。


水中加四物,暖膝止疼痛


除了运动外,适当配合膝关节外洗,可达到活血通络化瘀的效果。


首先您需要准备红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克,缝在一个药袋里。


将药袋放在锅里煮,煮开以后用小火煮30分钟,关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节,可以达到通络止痛的作用。

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注意:靠墙静蹲虽有益关节,但仅适用于年轻的瘦人,对于老年或肥胖者,这个动作反更危险!大家不要随便尝试吖~


本文内容综合整理自BTV养生堂、CCTV4中华医药、广东省中医院,特此感谢!


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