腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛

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腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。而可怕的是,因为种种不良生活习惯和对健康的疏忽,80%的腰病都发于青壮年。 [好文分享:www.ii77.com]


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为什么你的腰容易疼?

 

久坐:腰椎受压

腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


有研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。


中段肥胖:腰椎负荷加大

腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


肚腩过大,相当于腰部缠了个沙袋,这些重量都挂在了腰椎上,给腰椎额外增加了负担。


腰部受寒:影响腰椎的营养供应

腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


腰部特别怕冷。如果秋冬天气露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应。同时,肌肉的紧张、收缩也会导致椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。


突受外力:易发腰扭伤

腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450Kg 的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。


让核心肌群帮你缓解腰疼

 

腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所谓核心肌群),从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤,起到缓解疼痛的作用。


下面介绍几种推荐的腰背肌锻炼方法:


蛇式


腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


首先,趴在地板上,开始慢慢抬起你的上身,同时收紧腹部,保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面,如果下背部感觉轻松,可以尝试完全伸直手臂,让脊柱伸获得更大角度,保持10秒钟,然后重复10次。


前探后伸式

腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


起始时四点撑地,抬高左臂努力向前探,同时抬高右腿努力向后伸,坚持10秒后回到初始位置,换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。

 

抱膝贴胸式


腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


起始时取仰卧位四肢放平,抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部,坚持30秒后回到起始位置,换另一侧。每次重复10组。


剪刀腿式

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起始时取平卧位,上臂张开45°,一条腿从上方交叉至对侧,注意保持肩部放松,坚持30秒后回到起始位置,换另一条腿。每次重复10组。

 

立正挺腰式

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起始时站立位,双手从后方努力缓慢向前托腰,坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组。

 

大拜式

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膝盖跪于地面,臀部靠近脚跟,双手自然向前延伸,让你的身体舒服地卷曲着,保持30秒。重复10次。

 

五点支撑

腰容易疼可能是因为这4点,7招教你缓解疼痛


仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。每天2-3次,坚持3-6个月。


以上方法涉及的肌肉群广,锻炼强度适中,适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者。但锻炼时注意循序渐进,锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止,必要时就医。


本文整合自“云南省中医医院”骨伤科一病区 、“时尚健康”

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