运动完还不算完,80%的家长都忽视了这个问题!

如今家长们都知道运动对孩子成长的重要性,积极督促孩子参加体育锻炼。但是在进行体育锻炼,尤其是剧烈运动后,很多孩子习惯性坐在地上,或者直接躺下来休息,认为这样可以比较快速的让自己从疲劳中恢复、恢复平静的状态。其实,这样做并不能尽快的恢复身体功能,还可能会对身体造成不良的影响。运动后该怎么恢复这个问题,往往被大多数人忽视了,家长们可以这样教孩子运动后的恢复。

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剧烈运动完不宜立即休息 [原文来自:www.ii77.com]

专家分析:儿童锻炼,尤其是剧烈运动后不宜立即停下来休息。剧烈运动时心跳加快,鸡肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快流回心脏。如果此时立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉回缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。


专家建议:剧烈运动后可以继续做一些小运动量的动作,例如跑完步可以绕着场地慢走一圈,让呼吸和心跳基本正常后再停下来休息,以促进下肢静脉血的回流,能更好地加快恢复体能、消除疲劳。

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补充水分不要过量

专家分析:由于剧烈运动时肠胃血液少、功能差,对水的吸收能力弱。饮用过量的水分会渗入到细胞和细胞间质中。脑组织被固定在坚硬的颅骨内,过量饮水会让脑细胞肿胀引起颅内压升高,头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒的症状。一次性喝过多的水,肠胃也会出现不舒适腹胀之感,若躺下休息更会挤压膈肌影响心肺活动。

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专家建议:运动后应适当的补充水分和能量,采用“多次少饮”的方法,半小时至两小时之间是补充体液的最好时间,可以喝一些运动饮料或补充糖、水、维生素等营养素。


运动完切勿贪凉风、凉水澡

专家分析:经过剧烈的运动,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产生热量增加,肌肤体表的毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时皮肤受到冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

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专家建议:运动后休息半小时,等机体恢复平静后,可以用温热水洗澡,切勿用凉水。


切忌运动后大量冷饮

专家分析:运动后全身血液重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动需求,此时消化器官血液相对较少。若此时大量引用冰冻饮料,低温强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者则会发生急性胃炎,进一步会造成慢性肠胃疾病。

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专家建议:爸爸妈妈们,千万不要用冷饮来奖励运动过后的小朋友,会给孩子的肠胃带来负担,运动后可以给孩子饮用一些温水,休息片刻后,可以适当的吃一些食物补充能量。


运动完还不算完,80%的家长都忽视了这个问题!

运动与儿童的生长发育呈正相关关系,经常参加体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童平均高4~8cm。家长应帮助孩子科学选择运动,运动结束后的恢复也非常重要,千万不要让本应助力成长的运动带来不必要负面的影响。

运动完还不算完,80%的家长都忽视了这个问题!


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