大雪养生丨养阴护阳,保暖防寒

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2018年12月7日 12:25:48 

太阳黄经255°

大雪,二十四节气中的第二十一个节气


大雪有三候“一候鹖鴠不鸣;二候虎始交;三候荔挺出。”


三候的描述反映此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了;此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为;“荔挺”为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。

 

大雪养生


大雪养生丨养阴护阳,保暖防寒

  

起居养生:保暖护阳气,起居有讲究

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固..。


大雪节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。


此外,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。


大雪养生丨养阴护阳,保暖防寒

  

运动养生:宜九点后锻炼


研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后运动以温暖全身或有些许微汗为宜。


可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。


除了以上运动方式外,本时节也可做下面这个运动:

 

具体做法:每天晚上自然站立,两脚左右分开约与肩同宽,膝关节稍屈,两臂伸直外展平举,手心朝上,指尖朝上,抬腿原地踏步走10分钟,然后上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。

 

此运动可改善关节肿痛、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。


大雪养生丨养阴护阳,保暖防寒

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