【科普营养】世界卫生组织：教你5步吃出健康2019(4)

2019-01-14 13:01:39

4. 限制简单糖的摄入量

[原文来自：www.ii77.com]

[好文分享：www.ii77.com]

过量的糖不仅损害我们的牙齿，还会增加超重、肥胖的风险，并引发一系列慢性病的发生。

与盐一样，”隐形糖“是我们需要警惕和避免的健康威胁，它们常常藏匿于加工食品和饮料中，随便一罐含糖可乐或汽水，就能含有少则20多克多则50克的添加糖。在屋主旧文生活有点苦，我能吃块糖吗？中，有关于这一问题的详细解读，欢迎复习。

【科普营养】世界卫生组织：教你5步吃出健康2019

既然限糖如此重要，我们应该怎么操作呢？WHO 建议：

限制糖果、甜点和含糖饮料的摄入，例如：汽水、果汁、果汁饮料、果汁浓缩液或粉、调味水、功能饮料及运动饮料、即饮茶和即饮咖啡、调味乳饮料等。
选择健康新鲜的零食，避免加工食品。
避免给儿童吃含糖食品。6个月~2岁宝宝的辅食中不应添加糖和盐，2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐。（是的，你一定跟我一样，注意到了2岁以内都不建议加盐，不知道那些天天鼓吹孩子不吃盐会乏力的”砖家“怎么看？）