饭后散步会致胃下垂?真相究竟是什么?

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饭后不能散步

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否则会导致胃下垂

饭后散步会致胃下垂?真相究竟是什么?


想必不少人听过这样的“忠告”

这种说法有道理吗?


胃由膈肌悬吊,周围有各种膜和韧带将其“拴住”,还有腹肌和腹内压在下方做支撑,可谓“四平八稳”,再加上胃有一定的张力,正常人饭后散步是不会导致胃下垂的。


一般来说,胃下垂大多出现在体形瘦长、腹肌薄弱、久卧病床体质虚弱的人身上,主要和肌张力下降,胃部周围韧带松弛有关。


饭后散步会致胃下垂?真相究竟是什么?


而有些人反映散步后感觉胃不适,大多是消化不良引起的


因为饭后消化系统开始工作,需要血液供应,此时如果散步,会增加下肢的供血;相对而言,胃部的供血便会显得不足,胃的蠕动减弱,消化吸收变差,就会觉得不舒服。


所以,虽然胃下垂和饭后散步没有直接关系,但为了避免消化不良,建议饭后休息半小时再散步比较适宜。


一旦出现胃下垂,患者又该如何自我保健呢?


1.加强锻炼,增强体质


适当参加体育活动,既可锻炼腹肌,增强体质,又能使胃肠道分泌和蠕动增强,促进食欲,改善消化及吸收过程。


饭后散步会致胃下垂?真相究竟是什么?


运动项目及锻炼次数和时间应根据自己的身体状况量力而行,或饭后半小时再散步,或晨跑、练单杠等,以不感到紧张和过分疲劳为宜。


每次锻炼后感到精神振奋,食欲增加,睡眠香甜,说明运动量是适当的;否则,说明运动量过大,必须及时调整。


2. 饮食调养要定时定量,少食多餐


每天 3~5餐,正餐吃七八成饱,要细嚼慢咽。


饭后散步会致胃下垂?真相究竟是什么?

要节制生冷食物,特别是冷水、凉菜、生食等。在炒菜做汤时,可适当加些葱、姜、肉桂、小茴香、胡椒粉等调料。


胃下垂患者因受摄入量和食物种类的限制,容易缺乏营养。所以膳食要富于蛋白质且容易消化;忌食不易消化的食物,如油炸、油煎的肉类,以及腊肉、鱼干、年糕、韭菜等。


3.做做胃下垂治疗操


第1节:枕上枕头,两腿弯曲,足跟尽量靠近臀部,腹部尽量挺起呈半桥形,维持一定的时间,然后还原。做3~5分钟。

第2节:两腿并拢,直腿抬起,在离床 20~30厘米处停止不动10秒钟,然后还原。重复一次。

第3节:两腿并拢,直腿抬起,在离床20~30厘米处停住,再慢慢向两侧来回摆动。

第4节:俯卧,体后屈。第5节:仰卧,两臂前举到腹,坐起,下体成坐位后还原成仰卧


作者:江西省胸科医院  副主任医师 吴于青

编辑:于家兴

审校:谢涛

核发:万洪新

图:源自网络


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