听说你睡不好啊？” ”巧了，我也是”

[转载出处：www.ii77.com]

“这个方案还是不行，明天之前再改一版。”我面前是老板那张平静又阴沉的脸。
[原创文章：www.ii77.com]

“可是……”“没什么可是，明天之前再改一版。”

我心里一惊，后脑勺仿佛被打了一拳，于是睁开了眼，打开了夜灯。纳尼，又这个点儿醒了。

凌晨3点37分，还有4小时23分钟才到我闹钟设定的正常起床时间。

图片来源：图虫

在接下来的4小时23分钟，我却怎么也无法睡着，只得反复思考刚才的梦境——它是如此虚幻，因为方案早已经交给老板并顺利通过；它又是如此真实，以至于我连续3天因同样的梦境夜半惊醒，然后眼睁睁熬到天亮等起床上班。

当代青年加班多、压力大、睡不好、没头发已成常态，这类睡眠问题起初并没有引起我的注意。日常的工作输出自然全靠咖啡硬怼，只要我杯子里的咖啡渍足够多，部门会议、策划方案和群消息就追不上我。

直到我在不久前的体检中被查出了心脏早搏——医生说与长期睡眠不好、过量饮用咖啡有关。

咖啡好说，戒掉就得了；可睡眠这事儿还真不是一时半会能搞明白的。于是，我便开始了守护睡眠的漫漫征程。

在准备那个给我造成心理阴影的项目期间，每晚熬夜的前几个小时，当我左手端咖啡右手敲键盘，眼皮却还是止不住地打架。这时候，体内的恒定系统就横在了工作和困意之间。这个系统又叫睡眠驱动力，能够调节睡眠倾向：清醒得越久，睡眠驱动力就越强，恨不得让人头悬梁锥刺股。

但熬着熬着我又怎么也睡不着，看来是睡眠驱动力遇到了阻碍。当我们面临压力、环境刺激等因素时，唤醒系统就会激活，从而提高我们的警觉性。让我的警觉性提高并丧失困意的，无疑就是自动浮现在脑海中的老板与客户，还有那令人头疼的本季度KPI了。

好不容易睡下，又按点儿醒？尽管这有点恼人，但身体的昼夜节律“尽职尽责”也是没办法的事。昼夜节律可以称为生物钟，主要由大脑中的视交叉上核所控制。早晨阳光穿透窗帘，视交叉上核就知道“该起床了”，晚上视交叉上核又给大脑发出信号“该睡了”。昼夜节律不仅调节着我们的作息，对其他身体机能也有着深远的影响，例如激素的释放、饮食习惯和消化、体温等。

昼夜节律调节我们的睡眠模式、进食行为、激素释放、血压和体温。图片来源：Nobel Committee for Physiology & Medicine

就这样，决定睡眠的三大系统——恒定系统、唤醒系统和昼夜节律——陪伴着我在熬夜加班的路上越走越远。然而，工作是完成了，一些慢性健康问题很可能也跟着来了，例如肥胖、糖尿病和抑郁症等就和昼夜节律的失调有关。

至于如何从熬夜状态回归正常，当然还得求助于这三大系统。恒定系统、昼夜节律受我们的行为影响，而唤醒系统则更多地与情绪联系到一起。如果我们注意调节行为与情绪，就能够有效改善睡眠，大幅提高生活质量：通过冥想、听轻音乐等方式放松情绪，则能够抑制我们的唤醒系统使我们更易入睡；又如中午疲劳的时候小睡一会，这样可以减缓睡眠驱动力从而更有干劲。

需要注意的是，午睡时间不宜过长；这是因为大约在入睡后70分钟左右，我们会进入“快速眼动睡眠”阶段，而如果在这一阶段醒来，反而会感到异常疲惫。