- 爱妻自媒体-微信公众平台文章推荐
[原创文章：www.ii77.com]
夜跑
成为炎炎夏日很多人的挚爱运动，包括很多明星们也沉迷夜跑，毕竟还是凉爽的夜晚更适合挥洒汗水。
跑步爱好者江疏影，就曾经打卡夜跑过一阵。
男神凯凯王也很enjoy夜跑，看工作室发出的视频里是矫健的男神无误了，不过倒着夜跑还是有点危险的，姐妹们不要轻易尝试啊。
瘦下来变男神的魏大勋也经常微博打卡夜跑，是夜跑少年本人了。
一直在“瘦了”&“没瘦”之间徘徊的海涛也一直是夜跑的忠实爱好者。
夜跑其实是有一定科学依据的，在一天24小时中，人体最佳活动时间的最高点和最低点都有一定规律，而绝大多数人体力发挥的最高点不再清晨，而是在下午的6点到8点，因此夜跑是一种符合科学的理想减肥方式。
但是你真的了解夜跑吗？你真的知道怎样跑才能健康又避免受伤吗？今天艺姐就告诉你夏日夜跑需要知道的几个小tips，让你轻松享受夜跑~
夜跑小贴士
第
1
则
-THE FIRST-
合理选择路线，避免“烧烤摊”
相信这句话大家都听过这样一句话“千万不要为了减肥去夜跑，太危险了…万一遇到烧烤摊怎么办？”，所以合理规划路线很重要，不仅能帮你避免路边摊的“勾引”，还能保障你的安全。
而跑步是一种规律性运动，要求持续性和稳定性，急刹车和无规律的跑跑停停反而会对心肺造成负担，所以路线选择上要注意以下几点
注意事项
1、优先选择人少但是照明充足的公园内，或小区内。
2、路跑的话一定要选择有人行道的路线，尽量避免在自行车道、自动车道奔跑。
3、尽量避开人流量大的区域（比如烧烤摊子、大排档等），和红绿灯十分密集的街道。
4、照明一定要充足，不然黑漆漆的不仅容易看不清脚下也容易危害人身安全。
5、女生夜跑尽量选择多人出行，避免过晚开始夜跑。
夜跑小贴士
第
2
则
-THE SECOND-
晚饭跑步不矛盾，注意及时补水分
首先要明确一点，晚饭和夜跑不冲突，大家一定要吃过饭再夜跑，不然跑步时低血糖或者跑完特别饿而过度进食，都违背我们想健康变瘦的诉求。当然，吃完饭不宜立刻跑步，要合理合时的进行运动，而且夏日气温高，跑步流汗加剧，这就更需要及时补充水分。
注意事项
1、吃完饭应视饱腹程度，在饭后60分钟-90分钟后，再进行运动，避免阑尾炎。
2、夜跑后身体正在消耗脂肪转为能量，所以不宜进食，以免影响脂肪的分解。
3、随身携带水壶，及时补充水分，尽量选择温水，减少对肠胃的刺激。
夜跑小贴士
第
3
则
-THE THIRD-
运动前后要拉伸，减少受伤塑腿型
运动前后一定要拉伸、拉伸、拉伸，重要的事情说三遍！艺姐在之前的运动小课堂中已经说了无数次，姐妹们一定要牢记啊。
夜跑更要注重拉伸，因为路况比较复杂，路面不一定平整，对整个人关节活动水平有比较高的要求，不活动开，很容易就被马路牙、小坑洼给弄到脚扭。
注意事项
1、跑前活动15分钟以上，着重活动踝关节额、膝关节和腰部，避免扭伤。
2、跑后拉抻一样要注重腿部和跟腱，可以辅助手部的揉捏捶打进行肌肉的放松，也应保持在15分钟以上。
3、如果在跑步时遇到扭伤，一定要立刻停止跑步，不要逞强。可以买一瓶冰水进行冰敷，切记进行剧烈活动。
夜跑小贴士
第
4
则
-THE FORTH-
夏日跑步防中暑，提早预防为上策
运动的确十分重要，但也要注意时机，高温、湿度大等都会影响我们的户外运动，一定要量力而行，可千万别还没瘦先病了。
注意事项
1、多留意天气预报中的最低气温和相对湿度，这两点都有可能影响夜跑。最低气温可以得知你跑步时的大概温度，而相对湿度则会影响你跑步时的呼吸状况。湿度太高会喘不上来气并且体感温度也会更高，一定要多留心，如果不合适出门，可以选择在家进行垫上运动。
2、高温运动一定要注意别中暑，穿透气性强的运动服，减少闷热感。（千万别穿暴汗服在三伏天夜跑，后果你知道的）
3、如果跑步中感觉头晕恶心乏力，立刻停止跑步，进行休息，不要勉强。如果中暑情况严重，赶紧藿香正气了解一下。
夜跑小贴士
第
5
则
-THE FIFTH-
选择合适运动装，减震透气两不误
这一part不用多说，大家也知道是什么意思，那就给大家推荐几款运动装。随意选择，没有什么最好或是更好，只要你觉得跑起来舒服就行。
Nike Air VaporMax Flyknit 2
参考价格 ¥ 1599
全掌气垫+袜子般编织包裹。嫩粉色颜值超高~
Adidas Ultraboost Clima Dragon Boat
参考价格 ¥ 1499
融入端午龙舟设计灵感，爆米花大底“给你真正的踩屎感”。
Puma X-treme Tape 女子撞色高腰短裤
参考价格 ¥ 369
撞色感让你成为“夜跑族”中最亮眼的一颗星。
Under Armour 女士UA Fly-By网眼布镶面短裤
参考价格 ¥ 299
标志性排潮系统技术有助于排走汗水，让你保持干爽轻盈。
Lululemon Enlite Bra
参考价格 ¥ 675
专业级的防护，让你免去“胸前累赘感”。
Nike Pacer女子高强度支撑运动内衣
参考价格 ¥ 449
支撑效果和贴合感都很不错，同时结合速干面料，远离汗湿。
夜跑小贴士
第
6
则
-THE SIXTH-
实用好物锦上添花，轻松Hold住夏日夜跑
夏日夜跑，流汗成为必须要解决的问题，而且晚上蚊虫增多，跑步虽好可不能被咬一身包啊。下面这几款夏日夜跑“伴侣”你不可不知道~
防汗发带实用又酷潮
Randomevent
撞色发带
参考价格 ¥ 99
千玺同款潮酷有型。
Nike Solid Pro Swoosh
参考价格 ¥ 129
粉嫩好看，薄款适合夏天。
电子产品提升夜跑感受
Bose SoundSport
无线耳机
参考价格 ¥ 1388
无线蓝牙，自由感满满，专利耳廓设计，防汗不易掉。
小米手环3
参考价格 ¥ 169
监控运动数据还能接打电话，性价比之王。
防蚊止痒免除蚊叮烦恼
雷达户外驱蚊液喷雾100ml
参考价格 ¥ 19.9
杀虫牌子出的驱蚊液，简直是效果的保证。
MUHI无比滴驱蚊止痒水
参考价格 ¥ 45
个头迷你，方便携带。
经过艺姐的一番介绍，是不是感觉夜跑不是想象中“下班去跑步”那么简单，但也不像“背包去健身房+洗澡洗头”那么麻烦~
其实夜跑很适合工作压力大的加班族，晚上的城市，远比白天要平易近人得多。你会发现很多被忽视的风景，感受到很多细微的感触。一姐真的非常推荐大家夜跑试一试，真的很上瘾！这个夏天，赶紧夜跑动起来~
精彩推荐
按.. 随时随地调戏艺姐
据说分享会瘦10斤哦
▼
小黑再给大家报个时，距离七夕还有9天。 再不买礼物，这些七夕限定就要被抢光了！ 七夕除了送包，还有彩妆礼盒、护肤礼盒可以送，未有恋情的朋友，也可以买节日礼盒来犒劳自
点击题目下方辣妈时尚范，轻松学会美容瘦身，时尚搭配！ 提到张天爱，小编最先想到的是她近乎完美的身材，细腰长腿酥胸，简直是令人过目难忘。并且她很有辨识性的脸也让她从
在爆款效应的两种可能性中，Fendi令Peekaboo免于快速退去热度的“宿命”，进而将其打造为经典，证明了爆款效应的第二种可能性 作者 | Drizzie 爆款效应的代价往往是流行周期的缩短，
周末做啥，上海90万最IN小伙伴の部落 冒着高温预警的天气， 小怪出了趟远门，前往大浦东。 出门做啥呢？还不是因为发现了一个 超级爆炸好消息： 魔都有个好地方 超多奢侈品大牌
在这个盛夏的雨季，总会给人带来一丝清凉和浪漫的幻想。也许你会在这个夏天经历一段奇妙的际遇、认识某个思想契合的另一半、开始一段美妙恋爱之旅。也可能是在这个夏天悄悄
“ 虽然已立秋，但气温的走势却没有下降，每天都在焦虑穿什么的你赶紧看这里！Kaia Gerber前几日穿过一身黑色樱桃印花裙非常适合炎热的盛夏；热巴也曾穿过橘子印花图案的吊带裙
听说今年北方热出了新高度？ 全国高温排行榜前十 北方占了九个！ 不过南京火炉的称号也不是白给的 这几天热的我分分钟想果奔 衣服越穿越少 只好在配饰上多做点文章！ 每天换着
也不是表姐抱怨 现在的社会对女孩子要求真的越来越 严格 了 男生 对女孩子的评头论足往往还 停留在表面 女孩子 对 女孩子的挑剔却 已经 深入骨髓 你这里粗糙那里暗沉 自己都看不
随 着时尚的日常化，一些服装设计的专业术语也逐渐众人皆知，比如大家买衣服时最熟悉的 五分袖 和 七分袖 等等。 这些主要都是根据上衣的袖子长短所占的比分来命名。简单来说
大家是否看过一段关于查车的视频？交警在道路执法，查到一辆大货车，但是大货车的号牌直挂了两颗螺丝，并没有按照规定悬挂，要对货车司机进行12分的处罚。然后突然发现，原来
本文内容来自网友供稿，如有信息侵犯了您的权益，请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体，让大家了解更多图文资讯！
