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中斜方肌: 肩胛骨上旋和内收
下斜方肌: 肩胛骨下沉
背阔肌: 肩伸展，肩内收，肩水平外展，肩内旋
冈下肌: 肩外旋(肩袖肌群之一)
竖脊肌: 脊柱的伸展和侧屈
背部练习中一个小技能就能提拔效率
“一个小细节技能，瞬间让你大幅提拔背部肌肉工作感触。拉背的时候采用‘开握形式 ’握住手柄“，拇指和四指在同侧，把出力点首要放在中指无名指和小指区域的手指根部的手掌处，让拇指和食指相对放松，能马上感受到背阔肌募集感触成倍增加。
抓握的出力点移向手掌偏内侧区域，就是为了让力量的传输能更好的沿着手臂传递给背阔肌，与此同时斜方肌和二头肌的自动介入能够大幅度降低。
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