苹果臀来袭！蜜桃臀歇菜！

“山竹”风潮的凶猛来袭，让水果届大花们面临着重新洗牌。前一姐苹果不甘示弱，继推出“iphone XS”后持续发力——上新叫板蜜桃臀的2018美体新标准：“苹果臀”。 [原文来自：www.ii77.com]

最近这几天，大家应该都被iPhone XS的各种消息刷屏了吧，苹果公司再次发力，给iphone来了个从里到外的更新，配置和外观都十分令人心动，但是看看价格，估计不少人姑娘心里瞬间“凉凉”了。

这届网友对于自己的调侃从来都是不遗余力的，当天“我买不起XS,也穿不进XS”就上了热搜，没错儿，新iphone在鼓励你好好..的同时也在提醒你，姑娘，该好好儿管理身材了。

当然，之前嘉小美也说过管理身材并不只是关注在体重秤的数字上，凹凸有致的曲线才是我们的终极目标。这不，苹果公司已经贴心地给出了咱们好身材的标准---“苹果臀”。

这次的苹果臀可不是指整体的形状哦，喏，像这样儿，自然站立时..侧面曲线能与经典的苹果logo缺口处完美贴合，就是标准的“苹果臀”啦！

是不是觉得就一条弧线嘛，哪儿有那么大的讲究，那你就太“天真”了，侧面..曲线其实就很能说明问题了。想要拥有“苹果臀”，你得满足这三个标准。

臀线状态：站立时也圆润

..翘度：无须刻意地坳

..Size：不大不小适中

所以喽，下垂或扁平的..可都是不能填住苹果图标的缺口哦，另外像卡戴珊那样的..虽然足够性感饱满，对于咱们亚洲女生来说真心有些累赘，所以较为精致的“苹果臀”才最不会出错儿。

想要弧度完全贴合缺口的“苹果臀”，要么你天生就很会长，原本臀型就..上翘；要么就只能依靠后天的锻炼来达到了，可并不是那么容易的事儿呢。

相信有不少女生对于丰满的翘臀并不感冒，总觉得屁屁扁一点会显得人更加纤瘦轻盈，但饱满紧致的..才能真正为你的身材加分。

如果你的..松垮下垂，立体感不足，就会让你从背后看会感觉很老态笨重，而紧翘的“苹果臀”能增加轻盈感，看着更轻盈有活力。

早前“放飞自我”的布兰妮体重暴增，不仅身材走样，..肥大松垮从背后看真的很像大妈，让不少歌迷们心碎‘’，不过人家已经依靠健身和合理饮食的瘦回来了，可以看到现在布兰妮的..非常紧实圆润，小甜甜又回来了哦！

臀腿是连在一起的，如果你的..下垂松散就会与大腿根部“融为一体”，让大腿显得又粗又短；但翘臀会让整个人都有一种挺拔感，从视觉上打造出腿长腰细的效果。不信你可以现在向上托一下自己的屁屁，真的会有种腿瞬间长个3厘米的感觉。

婴儿肥时期的秀智体型真的与“国民初恋”的脸蛋儿十分不相符，左图要是不说是秀智是不是根本看不出来，..扁平没有线条儿；而减肥成功后虽然身形纤瘦了，但..反而变得饱满上翘，腿也更显纤长好看。

不少女生身材很不错，但一穿比较包身儿的裙子或裤子就会感觉很奇怪，其实就是因为..不够饱满上翘，所以当你的..塑造好了，保证穿什么都回头率百分之三百。

可以看到前些年刘涛的..还是比较扁平的，还有一些轻微的下垂，穿着有些修身的长裙会很吃苦；而现在她饱满紧俏的..都要归功于这几年的健身，不仅姿态更加挺拔，包腿的运动legging可能轻松hold住，活力满满。

娱乐圈里不乏身材曼妙的女星，她们能禁得住“苹果臀”标准的考验吗？臀型够不够完美咱们现场验验就知道啦！

说到翘臀怎么能不提我们胖迪，紧俏饱满的..可是热搜上认证过的，再拿苹果logo，检验一下，弹性十足的..侧面线条满分，几乎与缺口处相贴合，是翘臀

热爱瑜伽健身的张俪有着令人羡慕的女人味十足的S型曲线，紧实上翘的美臀十抢镜，对于身材整体塑形的把控十分到位，倒立时..线条也完美没有输哦。

今年已经44岁的志玲姐姐一直保持着少女般的身材，..圆润紧实，与苹果logo的缺口可以说是对接地严丝合缝儿，而她的秘诀就是坚持健身，能够让..年轻紧致，保持在最完美的状态。

柳岩的身材也是没啥可挑剔的，..，虽然并不能算是那种非常骨感的身材，但她一直都没有忽略锻炼自己的线条，这也让她的..更加饱满上翘，侧面弧度非常圆满。

李菲儿曾经凭借着自己的好身材圈了不少粉，但其实在之前她的..还并没有那么饱满，甚至还有点下垂，但在《跨界冰雪王》的三个月，每天都是高强度的训练，..自然而然就变翘了，穿上紧身裤更突显了..饱满的曲线，与缺口的弧度也是相当match。

当然，天生小臀的妹纸也别灰心昂，紧致上翘的苹果臀是完全可以通过后天的训练塑造的。

其实..是否饱满很大一部分都要仰仗咱们的臀大肌，因为脂肪的分布和生长都是随机的，咱总不能指着增肥来让..变得饱满..吧，所以想要拥有完美的“苹果臀”，训练..肌肉才是关键。

这类臀型..肌肉含量少，与腰的曲线显得平直，扁扁的，没有肉感，也就是咱们常说的纸片身材。

..扁平的人最主要的就是通过锻炼来创造具有厚度的..，也就是关注在臀的圆润度上，来加强臀大肌肌肉力量训练，肌纤维需要断裂后才能变粗，而肌纤维的断裂需要配合大重量进行锻炼，也就是负重训练。

单侧腿后撤，做弓步下蹲， 感受..发力，每次做30秒，换另一侧腿；

深蹲跳，膝盖最好不要超过脚尖，做30秒；

..后坐呈半蹲状态，大腿尽量与地面平行，双腿交替左右移动，做30秒；

双脚打开支撑地面，做上下的臀桥动作，双手向下运动时，..向上发力，以肩和上背作为支撑，将..向上顶起，做30次；

平躺于垫子上，两腿弯曲并夹住瑜伽球，用腰部和..发力，提臀并抬起负重瑜伽球的双腿，重复20次；

..下垂的人群一种就是体脂率较高体重基数大，容易造成..下垂。另一种就是由于久坐不运动或者年龄的增长，导致臀线下滑，臀腿间的连接呈平缓，更容易显得腿粗腿短。

下垂类..最重要的就是提臀，来令..更加上翘。通过一些仰卧抬腿的方法模拟杠杆原理，来刺激到臀大肌，翘臀的同时又不那么容易练粗腿。

双臂弯曲置于身体两侧，上半身扬起保持10秒后回到原始动作，注意下半身始终紧贴地面，重复15次；

跪姿后踢腿，根据自身情况抬到极点，左右腿各进行10-15次；

跪姿抬腿，大腿小腿尽量呈90度，左右腿各进行10-15次；

单腿后撤下压，每边重复10次。