赵红：想要顺利渡过孕产期？“多吃少动”可不成

人人好，我是赵红，我是北京协和医学院护理学院的传授。很愉快今天能在这里，跟人人分享一些我做的工作。

这是一张客岁在收集上引起热议的照片，相信人人都看到过。客岁4月，英国的凯特王妃在生完第三个孩子今后的七个小时，就精神焕发地显现在了公家的眼前，妆容细腻，还穿戴连衣裙，还穿戴高跟鞋。四月份天色照样对照凉的。我存眷了一下这条新闻后背人人的留言，有赞成，有否决，有恋慕，更多的是质疑——好多人都在问，坐月子能如许吗？

再来看这张照片，相信人人也熟悉这两位，影视明星黄晓明和Angelababy（杨颖）。这张照片是Angelababy生完孩子三天出院的时候拍的照片，同样很精神、很时兴。

那或者有同伙会说，凯特王妃是外国人，Angelababy是明星，她们和我们通俗人纷歧样。

我们通俗人坐月子是什么模样？上图就是传说中坐月子的各类禁忌。好多同伙说，我听到这些都要抑郁了，这一个月怎么过呢？

20多年前，我在病院工作的时候，这些禁忌影响很深。好比说病房天天要通风换气，然则产科病房很难做到。炎天要想开空调，也会遭到一致否决。

有一年炎天，天色很热，病房里有产妇、孩子，还有来探视的眷属。一房子人，不闪开空调。过了一会，有一个眷属从房间里晃晃荡悠地出来，我就连忙曩昔查察，发现他中暑了。

我其时就急了，连忙把他安置给我的同事，然后跑到病房里边去跟眷属还有产妇说：必然要开空调，因为房间里温度实在太高了，适才来探视的眷属都中暑了，那产妇、新生儿怎么受得了？

人人要知道，新生儿体温调节中枢发育还不完美，很轻易受到外界温度影响而发烧。我如许注释今后，产妇和眷属都透露懂得，就赞成开窗了。

传统中“坐月子”的一些禁忌，其实和我们曩昔的生活前提、生活情况有关。曩昔房子密闭性欠好，热水也不轻易，产妇出汗对照多，若是洗澡温度达不到要求，就轻易受凉。然则如今生活前提改善了，所以洗头、洗澡没有问题。

现代医学讲坐月子吗？也讲，叫“产褥期”。所谓“产褥期”，是指胎盘娩出今后，除乳腺外身体各器官恢复到怀孕前状况的一段时间，平日是六周。

在此时代，产妇的身体味发生好多转变，个中最首要、最显着的是子宫的转变。能够看到（如上图），产后子宫会逐渐收缩、变小；天天子宫底的高度会下降大约一厘米；十天之后，根基上就降回盆腔。胎盘剥离后，附着部位的子宫内膜也需要修复，也许需要六周，一些血液还有子宫内膜的碎片，会形成恶露排出体外。

除生殖系统外，产妇的心血管系统、泌尿系统还有内排泄系统等也会发生一系列转变。

除身体恢复外，产妇也需要歇息：临蓐消费了她们大量体力，产后还要母乳喂养，十分辛劳。

是不是产后30天必需一向躺在床上，不克下地、不克运动？回覆是否认的，产后的活动非常需要，并且有益——

然则产后活动也要讲究循序渐进。

我在这想强调：产后头几天，活动要注重平安——稀奇是产后第一次下地运动，必然要有人陪同，避免因为身体亏弱而摔倒，显现危险。

产后头几天，产妇能够在床上做一些简洁的活动（如上图）。好比说，躺在床上勾脚、绷脚，促进小腿肌肉收缩放松，有利于血液轮回，也能够做举腿和抬臀的活动，促进腿部、腹部肌肉的收缩，有助于体型重塑。

除了要循序渐进，避免急于求成以外，我还要提醒一点：产后早期要避免猛烈活动和过重的体力劳动（如提重物、搬重物），因为会影响盆底肌张力的恢复，轻易造成盆腔器官的脱垂（好比常见的子宫脱垂）。

适才讲的是产后一些坐月子的禁忌。其实，关于“孕期”，我们也有一些误区，好比“妊妇要多吃”。

记得我怀孕的时候，独安闲..读博。其时看过一个电视节目，节目采访了一些年数大的人，说一些关于孕期的讲究。她们说，如今怀孕的年青年头人都吃得太少，她们昔时要“一小我要吃两小我的饭”——..也有这种说法。

然则我的产科大夫，从来没有跟我说过要“一小我吃两小我的饭”，而是要营养平衡，稀奇要注重摄入一些微量元素，像铁、钙，避免贫血的显现。还叮嘱我要有适当的运动，要掌握体重。

我就按照他说的去做。其时也没有什么“妊妇体操”、“妊妇瑜伽”，没有人来指导。我就接纳了一个最简洁的法子：天色好的时候，从宿舍到学校，往返旅程步行——因为距离也不远。我在整个怀孕时代，体重掌握得很好；后来我女儿出生，体重也不是很重。

 演讲嘉宾赵红：《生娃必需坐月子？聊聊那些女性孕产健康的误区》

那我们看一看，若是“一小我吃两小我的饭”，然后又少运动——我把它归纳成“多吃少动”，就会显现一些问题——

所以在临床、在产科，对妊妇的孕期体重治理是对照严厉的。

以前我们一向是用这个尺度：妊妇整个孕期体重增加不克跨越12.5kg，孕晚期每周不跨越0.5kg。然则因为对照粗略，如今好多病院是参考美国医学研究院（IMO）制订的孕期体重增加指南——它是按照孕前的BMI（Body Mass Index，体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否健康的一个尺度）来进行治理，加倍仔细。

中国今朝还没有这类指南，不外有一个好新闻——我们国度一些临床大夫和营养学家，正在制订中国孕期体重增加指南。进展不久的未来，就能够运用莅临床上。

除了体重的懊恼外，其实妊妇还面临着颈肩痛、腰背痛的困扰。

掌握体重懈弛解颈肩痛、腰背痛，最好的方式就是要有适当的活动。这是我们在妊妇学校给妊妇进交运动指导用的一张幻灯片，是教她们“有效走路”（也称“六步走路法”）：

1、轻松、天然地走

2、增大步幅，一步也许有55-60厘米

3、幅度较大地摆臂

4、合营上深缓的呼吸。两步一呼，两步一吸

5、加上一些上肢活动，好比说抬臂、扩胸

6、增加上肢的负重。好比两手各握一瓶矿泉水，也能够用弹力带来做上肢抗阻活动

如许走路能够有效磨炼身体的一些肌群，增加肌肉的力量，有助于掌握体重，也有助于今后的临蓐。

针对颈肩痛和腰背痛，我们叨教了医学活动的专家，给妊妇设计了一些简洁的体操动作。缓解肩颈痛，能够用左图的“招财猫”动作：胳膊抬起来，大臂和地面平行；小臂和大臂垂直，以大臂为轴上下迁移。其实不单是妊妇，经常伏案工作的同伙都能够测验，很有效。缓解腰背痛，首要是用瑜伽里边的“猫式伸展”体式。

这几张照片，是我们在妊妇学校指导妊妇进行磨炼，用一些简洁的瑜伽动作，或许借助弹力带来磨炼肌肉的力量。她们来的时候，丈夫都陪着——还有一位妊妇的妈妈也陪着。她们接管度很高，还用手机录下来，归去再练。

人人或者会对孕期的活动平安有疑问。其实，不是所有的妊妇都适合做活动，有一些禁忌症：有严重的心脏病、肺部疾病，或许有多次早产史，胎膜早破，还有怀胎期高血压的妊妇，是不建议活动的。此外，我们要顺从本身的主观感受，若是有呼吸难题或许心慌，那就停下来。

再有就是，能够对照这个主观感受量表——左边的数字乘以10，根基上就是活动后达到的方针心率。只要我们的感受在这个红框之内，那就是相对平安的。

这是我非常喜欢的一张照片，是协和病院产科的马良坤医生，她是一位高龄二胎的妊妇。她在繁重的医疗科研、教授工作的同时，还对峙孕期磨炼，体重掌握得很好。临蓐很顺利，产后也积极磨炼，很快就又投身到工作傍边。

人人或者会说，马医生是产科大夫，和我们通俗人纷歧样。那我们也能够看通俗人的例子——

这是我们妊妇学校里一位年青年头的妈妈，她在孕期按照我们的指导对峙磨炼，月子时代也做一些简洁的瑜伽动作。左边这张是她在孩子满月时候的照片，精神状况很好。八个月的时候，她起头做瑜伽；一年之内，体重就恢复到了孕前的状况。

我也进展有更多的孕产妇，能像她一般顺利地渡过孕产期，做一个健康艳丽康乐的妈妈。

我的分享就到这里，感谢人人。