坐月子第3周，可以适当进补了，怎么吃能让身体快速恢复？

新妈妈产后没有乳汁，不是乳腺闭塞欠亨，而是气血两虚的原因。妈妈身体健康、气血兴旺，那么乳汁就生化有源、足够；妈妈气贫血弱，则乳汁排泄不足，导致少乳、缺乳。

中医认为，生产是最消费妈妈自身气血的。新妈妈在生产时不光消费了很大的体力，也流失了大量的气血，再加上产后脾胃亏弱，营养得不到充裕的增补，轻易导致气血不足，进而导致产后少乳、无乳、乳汁清稀，影响宝宝正常的身体发育。是以，妈妈要想让宝宝吃“饱”、吃“好”，首先要补足气血，多吃一些花生、红枣、黑米等补气养血的食物，让本身的气血丰盈起来。

药补不如食补。新妈妈能够多吃一些营养雄厚且有补气养血感化的食物来滋补身体，不光有利于身体的恢复，也能为宝宝供应最优质的乳汁。

1.鲤鱼。味甘，性平；有滋补脾胃、通乳等的功能。能够用鲤鱼和红豆炖汤，补气血又通乳。

2.红薯。味甘，性平；有补中和血、益气生津、健脾开胃、润肠通便的感化。可烤着吃或和小米一路煮粥。

3.枸杞。味甘，性平；有滋补肝肾，益精明目，养血的感化。泡水或煲汤皆可。

图：枸杞

不管怎么说，新妈妈在生产的时候，老是消费了大量的体力的，是以坐月子时代进补是有需要的。若是不克摄取足够的营养，会晦气于新妈妈产后身体恢复和宝宝正常的生长发育。不外新妈妈也不克盲目进补，产后第一、第二周，身体正在迟缓恢复期，若食用一些养分太高的食物，反而因为肠胃亏弱而无法完全接收，导致“虚不受补”，是以饮食宜暖和、清淡，忌食生冷、辛辣等刺激性食物；到了第三、第周围，身体根基恢复，除了增补营养外，可进补一些补气、补虚的食材和药膳。

【以清淡不油腻为主，不宜过食肉类】

无论是顺产的妈妈，照样剖宫产的妈妈，经由两周的保养生息，身体已经在慢慢地恢复中，胃口也好了起来。为了进补，很多新妈妈摊开嘴巴，大吃鱼肉，其实是一种错误的做法。

鸡肉、猪肉、牛肉等肉类，含有雄厚的卵白质和各类维生素、矿物质，能够为新妈妈供应大量的热量，缓解产后体虚的症状，但若是食用过多的肉类，不光会营养过剩，导致新妈妈产后肥胖、血脂升高，并且过量的卵白质不易被消化接收，增加了肝肾的代谢肩负。是以新妈妈此时的饮食仍要以清淡为主，讲究荤素搭配，营养平衡。

【多吃点豆成品，少吃寒凉食物】

豆干、豆皮、豆腐、豆腐脑、腐竹等豆成品和豆乳都是富含优质卵白质的食材，其所含有的卵白质为完全卵白，易被人体消化接收，稀奇适合产后脾胃亏弱的新妈妈食用。此外，它还含有钙、磷、铁等矿物质、B 族维生素和与动物卵白相似的氨基酸，不光能补虚润燥、清肺化痰、补钙强体，还有催乳的感化。

新妈妈要补气血，那么必然要少吃寒凉食物。因为人体的阳气鞭策体内气、血、津液的畅通。若是摄入太多寒凉食物，为了中和体内的冷气，体内的阳风格需要消费掉一部门。如斯轮回，人体阳气亏虚，就会导致气血运行不通顺、五脏六腑功能受阻，气血大伤。稀奇是新妈妈在临蓐过程中已经消费了大量的气血，恰是需要恢复的时候，吃过量的寒凉食物，更晦气于新妈妈的产后恢复。

介绍食谱

核桃仁豆腐羹

中国孩子中医养：坐月子怎么吃

材料：核桃仁 50 克，豆腐 300 克。

调料：高汤、盐、水淀粉各适量。

做法：1. 核桃仁小火炒干，碾碎。2. 豆腐切丁，加高汤炖 15 分钟起锅，撒上核桃碎，调入水淀粉搅拌平均，加盐调味即可。