"最近感觉脸色都不好了,赶紧给我支支招,看看什么补血比较好?"
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"多吃点红枣,多喝点红糖水就行了啊。"
每当感觉需要补血时,身边的朋友都是推荐红枣,红糖之类的,有时也推荐阿胶,但是这些东西真的能补血吗?似乎效果甚微。
红枣、红糖、阿胶不补血
首先要弄清补血究竟补的是什么。铁元素可以促进血红蛋白的形成,因此补血,也就是补充铁元素。
然而红枣的特点是维生素含量高,秋冬季节的鲜枣尤其适合用来补充维生素C,但干红枣就另当别论了,干红枣的主要成分是糖,约占70%~80%,含铁量是100克中2~4毫克,而且含有的还是植物铁,吸收率很低,补血效果很不好。
红糖呢,主要成分就是糖,别说铁,其总的矿物质含量都很低,不值一提。
阿胶卖的贵不说,还是用驴皮熬制而成,主要成分是胶原蛋白,对补铁也没什么用。
吃什么能有效补血?
前面已经提到,想要很好地补血,就要很好地补充铁元素。像瘦猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉类、动物的肝脏、动物血含有丰富的血红素铁,就是很适宜的食物了。
这些食物不仅铁含量丰富,而且吸收利用率高。
其中,高居榜首的是动物肝脏了,每100克猪肝的含铁量可以达到25毫克以上(是红枣的几十倍),但它们的胆固醇高。所以还是推荐排在第二的动物血。相比较动物肝脏、红肉,吃猪血、鸭血、鸡血等动物血来补血是个更好的选择。
动物血的补血优势在哪?
蛋白质含量高,和肉接近,而脂肪含量远低于肉类;
铁含量远高于猪肉、牛肉、羊肉等红肉,而且是易于被人体利用的血红素铁;
与动物肝脏相比,血红素铁含量虽然低了点,但胆固醇含量也更低,吃了更为健康。
动物血应该怎么吃?
动物血虽然营养价值高,但吃的时候还是要注意一些问题。
动物的血液暴露在空气中,比较容易吸引微生物,微生物的寄生及其分泌的毒素,会给这血质打上一个大大的问号。如果烹饪条件不能很好地杀菌,人吃了就容易对健康构成威胁,路边摊上的就不要买了。
购买问题。选择正规厂家生产的血制品,尽量购买包装好的,散称的最好还是少买。
烹饪。确保清洗干净,确保彻底加热。
吃多少。在铁元素的含量上,鸭血最高,鸡血次之,猪血最低。可以根据情况决定自己吃哪种。注意健康成人每天吃禽畜肉和血的总和最好不超过75克。
需要注意的是,75克半个巴掌都不到,而且还是加上肉以后的质量,如果吃肉比较多的话,就要注意少吃点动物血哦!
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