产科医生讲解：科学“坐月子”的7个建议和产后康复的5个要点

2020-04-06 13:42:57

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怀胎期、临蓐及产后妈妈的身体发生了很大的转变，尤其是生殖系统以及乳房的转变最为显着。宝宝固然降生了，但妈妈的机体还要经由一段时间才能复原。

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从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状况所需的时间平日为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是对照吻合的一个时间段。

所以“坐月子”的确有需要，但坐月子毫不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我们就一路看看，若何科学坐月子，避免“月子病”！

产后与康复

下地排小便

在生完宝宝后，妈妈要少量多次的喝温开水，利于排尿。饮食上则要选择清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可减轻肠道肩负。

因生产时体力消费过多，第一次下地前，要先在床边坐立少焉，无头晕等不适症状再入厕。第一次小便要在产后4~6小时内排出，不然会影响子宫收缩，引起产后出血。

经由产后恶露差别康复情形

恶露一样持续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐酿成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于本身平时的月经量为正常，反之则为非常，建议实时到病院做搜检。

身体洁净

洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，注重水温，浴后擦干身体。

正视盆底肌康复

盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查，会在病院进行常规的盆底肌评估；并凭据评估究竟，在大夫的指导下，进行康复练习；

盆底功能磨炼能够有效地预防和处理怀胎期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。

产后脑满肠肥？或者是腹直肌星散

因为孕期，宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势的改变，将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，导致产后妈妈腹壁松懈、腰背部痛苦等问题久久不克缓解。产后42天复查，医护人员会凭据妈妈的具体情形，指导进行康复练习。

Tips 科学做月子

1. 平衡饮食

坐月子时代饮食需要平衡周全，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必需天天食用大鱼大肉，合理炊事最主要：适当多喝汤水，有利于下奶。

2. 产后痛苦

因为子宫的收缩，你或者会感受到抽搐似的痛苦，这是正常的子宫恢复的过程。这种情形在哺乳时会加倍显着，无需特别用药。

3. 预防产褥中暑

旧习惯习惯中，坐月子要封闭门窗，即使在夏日也不克开空调，使得身体处在高温、高湿的状况，导致体温调节中枢功能障碍。固然产后保暖很主要，但洁净、通风的情况更主要。

4. 舒缓情绪，避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平马上下降，如许一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后郁闷或许患抑郁症的一个最首要的原因。妈妈们在孕期就要进修新生儿护理、母乳喂养等相关常识，减轻产后压力。家庭成员也要多包涵产妇，照看产妇情绪、回收心理上的改变。

5. 注重避孕

一样来讲，产后6-8周后就能够恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，是以产后同房必然要做好避孕。

6. 适当活动

产后应凭据身体情形，尽早运动，循序渐进的起头产后康复磨炼。产后康复磨炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或削减下肢静脉血栓栓塞的发生，而且能使盆底及腹张力恢复。

7. 连结卫生洁净

天天用温开水清洗外..，包管外..洁净卫生，并注重连结外..干燥，避免传染。

产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其显着，要注重增补水分，并更调洁净透气的衣服。

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起原：妇产科在线

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