谁说补血必然要靠阿胶?很多人都有种错误的观点,认为只吃菜不吃肉才会贫血,其实,不少植物性食物,不只含有铁质,β胡萝卜素和其他养分,并且多半易于消化,很适合作为补血的食材喔! [原创文章:www.ii77.com]
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南瓜
补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性卵白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,个中,钴是组成维生素B12的的主要成分之一,能够匡助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红卵白的根基微量元素食之,全都是补血的优良营养素。
主料:鸡腿 (一只)、小南瓜 (一个)
辅料:青豆 (适量)、香葱 (两根)、蒜 (五瓣)
做法:
1、南瓜切开掏空。(能够直接切圆形)。
2、鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。
3、鸡肉,青豆,蒜切小块,姜末,葱末,蚝油,番茄酱,黑胡椒,盐,淀粉,食用油一汤匙,夹杂腌20分钟。
4、腌渍好的肉放进盅里。上蒸锅蒸20-30分钟即可。
5、蒸好的南瓜盅,配米饭一路吃稀奇厚味。
葡萄
历代中医介绍补血佳品
葡萄含有雄厚的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度委靡者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议能够多多食用,不只对胎儿营养有益,也能使妊妇面色红润,血脉通顺喔!若是有时买不到葡萄,吃葡萄干也行!
主料:土豆 (2个)
辅料:葡萄干 (适量)
做法:
1、土豆洗净去皮切片上锅蒸熟。
2、蒸熟后的土豆压泥。到场葡萄干。
3、到场适量水,小火煮透。
4、关火凉透淋入蜂蜜搅拌平均。
5、用模具摆个造型即可。
甘蔗
补血果
冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包罗铁,锌,钙,磷,锰等等,个中以铁的含量最高,每公斤能够高达九毫克,位居水果之冠,因而有了“补血果”之称。不外,脾胃虚寒者应少食用。
主料:甘蔗 (适量)、马蹄 (适量)
辅料:干红枣 (5枚)、桂圆 (5枚)
做法:
1、甘蔗削去外皮,从中央斩成颀长条状;马蹄去皮洗净。
2、汤煲注入适量的清水,到场甘蔗、马蹄、红枣、桂圆。
3、大火烧沸后捞净浮沫。
4、转至小火慢煮1小时即可。
龙眼肉
民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,并且具雄厚的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,相当介绍妊妇和产妇食用,是颇佳的补血摒挡!
主料:桂圆 (20颗)、明虾 (10只)
辅料:胡萝卜 (一小块)、芦笋 (3根)、玉米 (一小段)
做法:
1、桂圆剥壳取肉,明虾剥壳取虾仁,离别切成丁。胡萝卜、芦笋、玉米离别切成粒。
2、锅中放油,8成热时倒入切好的蔬菜丁翻炒少焉
3、倒入切好的虾仁和桂圆粒
4、淋入少许黄酒,再到场适量盐
5、翻炒平均后用水淀粉勾一个薄芡即可出锅
红枣
补血养颜圣品
红枣含有雄厚的维生素,果糖和各类氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液轮回,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分能够增加血液中红血球的含量,增加骨髓造向功能,使神色红润。和桂圆搭配,不只补血养气,还能够养颜美容,“爱体面”的女性同伙不妨能够试试。
主料:山药 (适量)、红枣 (适量)、花生(适量)、米
做法:
1、山药洗净去皮切滚刀块。
2、花生﹑红枣用水冲刷清洁,沥干水分。
3、锅中加适入两碗水。
4、把山药﹑花生﹑红枣放冷水中,盖上盖子中火煮开。
5、煮开后把大米放进去
6、米放进去后,用勺子把融化开的米搅拌一下,防止粘锅。
7、边煮边搅拌,过10分钟粘糯浓稠的粥就煮好了
胡萝卜
补血小人参
俗称“红萝卜”,..人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有雄厚的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,平时能够多行使胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮酿成过平时就可喝的补血汤品!
主料:胡萝卜 (2根)、面粉 (少许)、豆渣 (适量)
做法:
1、将胡萝卜清洗清洁,用插板将胡萝卜插成丝,葱姜切末装入盘中待用。
2、将豆渣放入盘中待用。
3、将胡萝卜丝,豆渣,葱姜末,鸡蛋,精盐,五香粉,味精,料酒放入容器内。
4、到场面粉,搅拌平均,成面糊状待用。
5、热锅放油,烧至五成热时,将面糊挤成丸子状,下入油锅中炸。
6、将胡萝卜丸子炸成金..时,并漂浮在油面上。
7、捞出,控净油分,装入盘中即可。
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