一份血管最喜欢的“时刻表”，做10件事身体会感谢你

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血管是人体的自来水管道，肩负着输送营养、排出废物的艰巨任务。一旦堵塞或“生锈”，全身器官都会罢工。

最新的《中国心血管报告》指出，我国心脑血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，推算现有患者2.9亿，其中脑卒中1300万、冠心病1100万、高血压2.7亿。

血管的健康至关重要，读懂它最爱的生活习惯，身体都会感谢你。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，为你列出一天中血管最希望你做的那些事。

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数，即BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)，超过28就算肥胖，会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。

肥胖人群往往血脂偏高，会导致脂质沉积，动脉硬化风险升高。

因此，要养成每天一早称体重的习惯，早察觉发胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。

早餐时喝杯豆浆，不仅美味，还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化，而植物蛋白不存在这个问题。

建议适量增加植物蛋白的摄入，豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

榨豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻，既美味又营养。另外，喝豆浆最好不加糖，以免热量超标。

国际研究发现，久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。

10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。