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关节由肌肉来保护
如果肌肉薄弱,关节就会
承受相当大的负荷
如果你喜欢跑步,每周大于三次
那就很需要注意
自己腿部肌肉强度了
如果你本身没什么肌肉量
还“只”用跑步进行减肥
那么膝盖就非常容易受到损伤
下面就给大家推荐一些
强化腿部肌肉
以达到“强化”膝盖作用的动作
喜欢跑步的朋友
可以经常练习
01
动作解析:
小幅度深蹲
膝盖与脚尖发现一致
大腿不要低于水平面
02
动作解析:
弹力带侧步走,步距要小
03
动作解析:
单腿训练,幅度要小
04
动作解析:
换另一侧
05
动作解析:
等于训练腘绳肌
幅度要小
06
动作解析:
通过训练平衡杆和力量
07
动作解析:
座椅深蹲
依然保持较小的膝盖屈曲
08
动作解析:
单腿的变式
09
大家应该已经发现了
强化膝盖的动作中
我们不会让膝盖小于90度夹角
膝盖就会超过脚尖
对膝盖的压力会骤然增大
经常锻炼者不会受伤
但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健
因此
小范围的屈膝可以强健膝盖
热爱跑步的朋友
这套动作一定要熟记哦!
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