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长期伏案工作的你,是否感觉肩颈日渐僵硬,腰背隐隐作痛?即使回家瘫倒在床,身体也还是得不到放松,实在是令人痛苦沮丧。
肩颈、腰背部的疼痛已成为办公室一族的“头号公敌”,长期久坐伏案工作无疑是导致这些疼痛的诱因。
▍“久坐”危害知多少?
长时间的埋头、曲背工作会让脖颈、腰背等软组织损伤,甚至颈椎错位;久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损和疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
另外,大量科学研究证明,久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关
久坐导致冠心病发生风险增加;
久坐导致高血压发生风险增加;
久坐导致糖尿病发生风险增加;
久坐会导致肥胖症;
久坐使得部分癌症的发生风险增加,包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等;
久坐使得骨、关节、肌肉更容易退化,降低人体运动能力。
▍如何降低久坐带来的危害?
1)保持正确的坐姿,或站立办公;
2)每隔一个小时起身活动;
3)适当的运动,每天利用工作间隙完成「防治颈椎病」及「腰背舒展」训练
那么,如何利用工作的间隙预防颈椎病,腰椎病呢?
工间操,已经成为众多企业员工锻炼身体的一种方式。为了缓解疲劳,提高工作效率,现在很多公司都在组织员工做工间操。即便没有宽敞的操场,有的公司也会在走廊上或者店门外组织员工运动。
工间操多以徒手体操动作为主,吸取广播体操的精华动作,融入艺术体操及现代健美操的基本舞步及造型,动作优美简捷,舒展大方。哪里有空地、music和领舞,哪里就有充满仪式感的工间操!
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