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肌肉构成
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起做练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,而做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
平板支撑标准姿势
双脚并拢,与肩同宽亦可。
注意事项:
脚尖触地(脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上),脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。
不要过度神话平板支撑练习
显然,平板支撑并非核心训练的全部,其也有一定缺陷,比如,平板支撑属于静态练习,与多数运动所需要的身体动态活动模式有所不同,比如跑步时,身体活动模式是躯干不动,而上下肢摆动,而平板支撑则是全身处于静止不动状态。
所以,平板支撑练习只是基础的核心训练手段。平板支撑的其他缺陷见下图。
平板支撑练习不是时间越长越好,对于大多数人而言,练习平板支撑应当适可而止,1-2分钟,不超过2分钟的练习即可,千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。
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