深蹲做多了下背部会很痛？换个姿势你就会走向新的世界

大家好，关于深蹲的话想必大家已经都很熟悉了，那么也的确有很多人都在做，但是却很少有人能够一直做下去，因为做多了你会发现一个很严重的问题，那就是深蹲做多了下背部会很痛，换个姿势你就会走向新的世界 [转载出处：www.ii77.com]

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首先我们前面所说到的深蹲，就是大家常做的颈后的版本，需要我们将杠铃杆稳定在颈部后面，虽然这样的方式下蹲，会使我们的腿部后侧也就是股四的部分，得到很好的锻炼，但是并不适合所有人。

我们都知道身体是一个对称的结构，那么当我们将杠铃杆架在后面时，为了能够稳定的站立或是下蹲，就需要身体做出一些调整，有些甚至会对脊椎造成巨大的压力，所以很容易出现下背部的疼痛。

那么这种痛的来源，主要就是身体的不平衡受力所导致的，长期下去会对肌肉和关节带来危害，所以当你出现此类的痛感时，应该停下来思考做的对不对，有哪些是要改进的，或者直接考虑将这个动作换掉。

那么深蹲这个动作可以说是练腿必备的，所以很显然不可能让它消失在训练中，那么怎样在得到它的效果的同时，还可以让自己的下背部不再处于危险的境地中呢，那么这个深蹲的变式动作，就是颈前的做法了。

对于大部分需要长期坐立工作的人来说，可能在做颈后版本的时候，自己的肩背等部位的活动度并不理想，所以我们显然更偏向于体前的动作，所以颈前的版本更适合此类人，当然它也是一个很棒的腿部练习。

那么颈前的版本要如何去做呢？虽然只是替换掉了杠铃的位置，但是却依旧是一个很大的改变，不仅是手握的方式，臀腿部的受力也会发生变化，从之前的主要是大腿后侧受力，变为了前侧以及..肌肉的受力。

那么颈前的抓握杠铃杆的方式，显然并不是将杆子抓握住就可以了，我们可以采用的比较主流的方式有两种，一就是用手指拖住杠铃杆的举重式，另一种就是双手交叉固定杆子的方式。

这两种显然第一种的难度要更高一些，并且也需要更好的灵活度，但是它的稳定程度也是最好的，所以大家刚开始可以以这种握法为主，那么交叉式的更适合灵活程度，或是柔韧度不高的人来使用。

那么大家刚开始转换深蹲方式的时候，尽量采用空杠来学习动作的正确方式，而不是怎样做到更大的重量，史密斯架也是很不错的选择，再增加重量之前一定要将动作完成熟练才行。