如果说你非常渴望拥有六块/八块腹肌,那么就会有个疑问,到底几个月可以练成呢?
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腹肌几个月可以练成这件事,你自然是非常关心的,有不少小伙伴之所以选择健身,就是为了练成“巧克力”腹肌。先来个当头棒喝,主要是给新朋友的!不单单是腹肌、胸肌、肱二头肌等其他肌群都没法给出一个确定的答案。实际上我以前就写过此类内容,今天只不过是再把以前的内容修饰一下拿出来,给不知道的小伙伴看一看。
对健身有了好奇心,看到健身模特,或其他健身者漂亮的腹肌,很是心动,按耐不住心中的兴奋。于是乎,开始到处请教腹肌的速成之道,想通过几个月的集中训练打造“巧克力”腹肌,为了给想练腹肌的小伙伴一个清晰的认识,很有必要做一个详细阐述。为什么说腹肌修炼之道并没有确切的几个月可以打造?下面从五个方面着手解释。
第一、每个小伙伴开始健身时的身体素质并不相同。有些人以前完全没有运动“底子”,对于这部分人来讲显然需要的时间较长,才能将身体塑造出一定的线条轮廓,这里当然也包括腹肌。一个大胖子必定要付出加倍的时间和努力,才能和一个正常身材的人获得相同的效果,这一部分可以说是你的身体素质决定的,如果你现在的身材本来就不错,只是体脂稍微高了一些,遮盖了你的肌肉,那只需要一两个月的增肌减脂就可以打造出一定的线条了。但清晰的腹肌线条兴许需要花上三个月、半年甚至一年时间去打造。
第二、训练方式是否合理。有些人不明白减脂原理,跑步当然也跑了,可就是不见脂肪减下去多少,另外一些人说我有在增肌训练,可RM这个词语都不知道,训练更多的是心血来潮,今天3个小时,明天完全不运动,后天也没动,偶尔想起来动一下。没有合理的健身知识储备,盲人摸象,这样的训练自然是费了力气,却不见成效,你知道我在说什么。
第三、对于增肌减脂,食物当然是重要的一环。我的训练很努力,可食物从来就没有注意过,有些人甚至摄入了更多的碳水和油脂,这样的饮食想减脂都难,人体能量系统是非常平衡的,虽然你运动很努力,但消耗的热量小于摄入的能量,自然无法有效减脂,甚至胖了起来;另外有些想增肌朋友,从来不注意摄入高蛋白食物,肌肉合成需要大量蛋白质、维生素和矿物质等,主要是蛋白质,没有营养能增肌才奇怪!说到腹肌,没营养自然没法增厚。
第四、睡眠亦是健身中重要的组成部分,睡眠不足自然也会有影响,你注意到了吗?还在狠狠的打游戏、熬夜看电影?
第五、每个人的肌肉增长水平和减脂水平并不相同。这是你的先天基因决定的,有些人天生肌肉生长快,有的则较慢,不是每个人都对同样的训练一样敏感,个体之间还是存在一定差异的。
综上,腹肌多久可以练出绝对是个因人而异的事情,这个问题实际上是一个无解的题目,训练、饮食和睡眠缺一不可,如果你非常想知道腹肌可以多久练成,倒不如躺在垫子上做卷腹和举腿有意义,健身可不是急功近利的事情,如果你能坚持下去,腹肌总是会练成的!如果非要给个时间那一般都大于半年了。
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