道路千万条，睡眠第一条，每天睡得好，八十不见老

今年3月21日，是第19个世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“世界同睡的一天”。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。随着现代生活节奏的日益加快，社会竞争的压力让世界上 27% 的人患上不同程度的睡眠障碍，据近年的全球睡眠调查结果显示，我国国民因失眠、易醒、多梦等睡眠时间不足与睡眠质量问题而存在睡眠障碍者高达42.5%，高于国外发达国家的失眠发生率。

俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。睡眠障碍引起的人的社会功能，精神方面的问题，甚至时间长以后它会引起人体器官系统功能的障碍。长期睡眠障碍眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康。

1、易患心脏病、中风；

2、易患内分泌、消化系统疾病；

3、降低生活工作效率；

4、易导致肥胖；

5、影响儿童生长；

6、易患感冒、癌症；

7、易导致心理、精神疾病；

8、缩短寿命。

睡眠障碍的非药物治疗有睡眠卫生教育、认知行为治疗、生物反馈治疗等等，我们总结了一些自己可以在家调整的方法：

1.睡前数小时，最好是下午4点以后不要使用兴奋性物质，比如喝咖啡、浓茶，以及吸烟等。

2.睡前不要饮酒，很多人觉得睡前喝一杯酒，酒精会帮助睡眠。这是错误的观念，酒精不能用于治疗失眠。

3.可以进行规律的体育锻炼，但睡前要避免剧烈运动。

4.睡觉前一小时内，不要做引起大脑兴奋的事情，比如看恐怖片、打游戏、做脑力游戏等等。

5.睡前不要大吃大喝，或吃不易消化的食物。

6.营造适合睡眠的环境，比如换一张舒服的床垫，换一套纯棉的床上用品等。

7.不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视、思考问题等。 

枣仁桂圆粥  适用于中老年长期睡眠障碍者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、薏苡仁、山药；肝肾不足者，可加枸杞子、芡实。

饮热牛奶  睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

茶婆枕  陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头，可清心安神。

沐浴法  每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、药浴等，有益于睡眠。　

静卧放松法  方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法  临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉穴2分钟。

中医及针炙法   对失眠较为严重者，还可用中医中药及针灸等法进行干预。中医临床通常有宁心安神、清热泻火、滋阴降火、清热化痰、活血化淤等治则。而针灸是通过经络穴位刺激来贯通内外肌体，从而达到养心安神定悸，使气能化血，血能养心，心能藏神，则睡眠渐入佳境，同时以泻法化痰和胃，胃和则寐安，通过腧穴疏肝理气，平肝降火，宁心安神，以解胸中抑郁。补泻兼施，滋阴降火，使肾气充实，阴阳平衡，镇心安神。

可见，一个好的睡眠多么重要，如果您有失眠，请不要轻视它，应该及早采取措施。关注睡眠，关注健康。