【健康宣教】是时候关注自己的腰椎了

2018-08-31 02:28:33

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合理的腰椎形态是健康腰椎与合理腰围的重要基础，腰椎形态的合理控制与训练可以预防腰肌劳损、防治腰背疼痛、预防髌骨劳损等骨关节及韧带问题。

【健康宣教】是时候关注自己的腰椎了

保持正确的腰椎形态

需要做到以下几点

保持合理的腰椎弯曲

理想的腰椎前后有一个向前的生理弯曲，既不能过大，也不能过小甚至是直的或者反弓，一般以腰曲向前凹进去2.5厘米为基准。从后面看腰椎既不能向左弯，也不能向右弯，应该是一条竖直的垂线。这样的腰椎会兼具缓冲、弯折、扭转等多项灵活的功能，不容易产生骨质增生、椎间盘突出等不良的病变。

注重腰肌的放松

紧张的腰肌将腰部固化，这会导致在健走锻炼与其它身体活动中很难较为充分地活动到腰腹，造成腰腹活动不足和腰围过大，因此腰肌的放松是一个很重要，也需要对症解决的问题。啤酒肚的男性普遍存在腰肌的过度紧张问题，这个问题可以通过针对腰肌的拉伸来缓解；骨盆过度前倾的女性容易导致腰部下段的肌肉紧张，这需要通过股四头肌与髂腰肌的拉伸以及腹肌、臀肌的收缩来恢复骨盆的合理角度。

让更多的腰腹部肌肉参与运动

大多数人的行走都存在腰腹肌肉运动不够充分的问题，这个则需要经常做送髋提膝的专门练习。一般的行走或跑动只注重提膝，甚至提膝都不够充分，送髋的程度就很弱了。针对这个问题可以做送髋提膝的练习，把送髋放在提膝的前面，通过腰部的扭转充分地向前送某一侧髋关节，然后再自然地提膝，不要求膝关节的高度，以充分地形成行走过程中的送髋动作。当髋关节能很好地参与运动时，腰围、腰肌的问题都会得到很好的解决，这也有利于形成合理的腰椎生理弯曲与腰背运动机能。

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