上海百岁老人突破3000，百岁老人的长寿秘诀

上海市我国老龄化程度最深的城市，同时也是名副其实的长寿之城，根据最新的消息报道，上海百岁老人突破3000，其中男性百岁老人的平均增长速度要高于女性，而此次发布的上海百岁寿星榜单中出现了四对百岁夫妻，着实让人羡慕啊！除此以外，在这3000人中，有将近两千人处于“准百岁寿星。”那么，百岁老人的长寿秘诀是什么呢？大家可以和..小编一起详细了解一下哦~ [转载出处：www.ii77.com]

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上海百岁老人突破3000

10月25日是重阳佳节，上海市民政局发布了2020年上海百岁寿星榜，公布上海百岁寿星最新数据信息。

最新数据显示，截至2020年9月30日，上海100岁及以上老年人口有3009人，男性占比26.02%、女性占比73.98%。从年龄构成看，100-105岁占97.3%、106-110岁占2.6%、111岁及以上占0.1%。另外，2000年到2019年，上海男性百岁老人平均增长率高于女性，但绝对人数低于女性。

百岁老人榜中首次出现四对百岁夫妻，99岁“准百岁寿星”为1949人。

百岁寿星们的长寿秘诀包括：生活规律、早起早睡、饮食健康、保持运动、看“未病”（稍微有点不舒服就要马上注意，不要等到最后再去看病），还有老人提到了平时多喝点儿醋。

上海是中国最早进入老龄化（1979年）且老龄化程度最深的城市。2019年末，上海60周岁及以上的户籍老年人口达518.12万人，占其户籍总人口的35.2%。同时，上海也是名副其实的长寿之城。

上海市民政局自2008年起，连续13年发布百岁寿星榜。根据全国人口普查等有关数据，上海百岁老人数量为：

上海1953年仅有一名百岁老人。百岁老人数量2011年首次突破1000人；2017年首次突破2000人；2020年首次突破3000人。

自1953年起，上海百岁老人数量从1人到1000人，用时58年；从1000人到2000人，用时六年；从2000人到3000人，用时仅三年。

2020年上海百岁寿星榜

上海十大女寿星

1.徐素珍（113岁，黄浦区瑞金二路街道）

2.吴志成（110岁，静安区江宁路街道）

3.倪秀英（109岁，静安区江宁路街道）

4.吕凤英（109岁，普陀区宜川路街道）

5.樊秀英（109岁，嘉定区徐行镇）

6.陈映芝（109岁，普陀区长寿路街道）

7.陶秀英（109岁，嘉定区安亭镇）

8.陆生林（108岁，崇明区城桥镇）

9.姚凤珍（108岁，闵行区七宝镇）

10.叶翠英（108岁，静安区江宁路街道）

注：徐素珍已4次入榜并3次蝉联榜首。

上海十大男寿星

1.陶瑞生（110岁，浦东新区大团镇）

2.陈仲伯（110岁，闵行区虹桥镇）

3.杨龙生（109岁，浦东新区老港镇）

4.王启美（109岁，宝山区大场镇）

5.沈光远（109岁，崇明区建设镇）

6.王少华（108岁，杨浦区大桥街道）

7.魏友泉（108岁，徐汇区凌云路街道）

8.周凤山（108岁，崇明区城桥镇）

9.施 平（107岁，徐汇区湖南路街道）

10.王友华（107岁，杨浦区大桥街道）

注：陶瑞生已5次入榜并首次荣登榜首。

谈起长寿“秘笈”

不少上海的百岁老人都颇有心得

今年102岁的周玲娣老人说，年轻时在新光内衣厂工作，现在，她每天早上五点多起床，晚上最晚六点睡觉，每天都在门口兜一圈，平时会看报，早饭是馒头，晚上一般吃泡饭和面条，现在她仍然能自己烧饭。“现在我小辈都在外面工作，儿媳妇早上晚上都来照顾我，多少开心！”

现年102的伊在继老人也有自己的经验。现在，他每天早上起床喝一杯枣汤，再做一阵运动，吃过饭后，从上午八点半到九点半出门散步，十点钟前准时回家。“我吃饭时很喜欢吃点醋，感觉对血液流通比较好。”

现年101岁的应富林老人认为，在吃饭方面，哪怕是高蛋白食物，也不宜多吃，而是要适度适量，“最好吃个八成饱”，另外油炸食物也最好不碰。“现在有的人日夜颠倒，晚上三更半夜不睡觉，白天玩电脑玩手机，娱乐也要适当的。”应老太认为，生了病就要去医院看病，但是要看“未病”，她解释说，老人遇到不舒服不能拖延，“不要说‘不要紧，过会儿就好了’，结果到最后已经来不及了，稍微有点不舒服就要注意，要把小毛病看好。”

想要活过100岁长寿秘诀不可少

自古以来皇帝都是万万岁、娘娘们都是千千岁，向我们这些平头老百姓就只求个长命百岁就好。可是想要活百岁也不是个简单的事儿，怎样才能真正长命百岁呢？看看长寿老人们是如何做的吧！

长寿秘诀1：经常运动

经常运动让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。

长寿秘诀2：规律的饮食

生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律；睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了；早睡早起，饭后百步走，活到九十九；早起后最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。不挑食，啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。

长寿秘诀3：清净优雅的生活环境

宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。

长寿秘诀4：保持一个恬淡的心胸

淡泊名利，对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开，够用就可以了，绝不可以贪得无厌，得不到的东西不可强求；能舍才能有得。有自制力，不贪迷于任何事物。

长寿秘诀5：乐观积极的生活态度

保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。

提高老人免疫力吃什么

茶

自由基是一种破坏性极强的物质，能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程，导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，老人每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。

牛肉

中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试其它含锌丰富的食物，如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉以及牛奶等。

地瓜

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。

酸奶

依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。每天喝250~500克酸奶，可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。