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因为“二孩热”度，孕妇、高龄产妇这一群体受到了极大关注，而作为备孕的另一方——男性同胞们则表示很受冷落，你知道吗?在受孕这一道路上，精子的质量也相当重要!一枚优秀的精子需要时刻远离日常伤害，所以准爸爸你要做一个有原则有情调不忘健康的男纸。
1、拒绝“火热”
避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿，睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度。高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。
2、有规律健康的作息
保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。
3、会远离“不良因素”
尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近太久，避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。
4、伤身之物不理睬
多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝合理饮食。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。尽量避免进食辛辣食物。
5、时刻不忘有情调的生活
提醒：坚持每隔2-3天过1次性生活有些想“造人”夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔2-3天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。
以上内容请谨慎参阅，不可作为诊断及治疗的依据。
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黄文祥 教授、博士生导师 重庆医科大学附属第一医院感染科主任 中国医师协会感染医师分会委员 中华医学会感染病分细菌和真菌学组委员 中华预防医学会热带病分会寄生虫学组委员
中国临床营养网（lcyycc） 作者介绍 秦晋： 复旦大学公共卫生学院，营养与食品卫生学专业，硕士研究生。 研究方向：食品安全 咖啡这样喝，精力max，睡眠relax 文章来源：食物派 已
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