下蹲5分钟，等于步行1小时！最简洁实用的磨炼方式

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“人老脚先衰，树枯根先竭”。若是你不想过早衰老，便要包管脚部不衰老，所谓“摄生先养脚”、“腿勤人长命”，正视腿部、脚部的保健摄生，可起到防病治病、健康长命的功能。

不消花钱，无需器具和场地，只要轻易，在家里、公司办公室里或公园，只要有容身之地便可；无论多忙的人，想要健康，天天只需5~15分钟的演习就能够。

脚因为与心脏距离最远，是以，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很轻易显现末梢轮回障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废料和各类毒素或者在足部积储下来，发生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。

前人经常泡脚、用手按摩本身的脚心、天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新颖的血液能引到脚上，令到气血通顺，便可带走在足部积储的代谢后废料，运到肾脏处理后排出体外。　

人蹲下去，身体酿成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、兴起来；人一站起来，全身气血又冲向本来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在如许的一蹲一路、一压一放、一冲一回的气血来去活动中，就像涮瓶子一般，使全身血管获得了频频冲刷，使血管软化、加速血液轮回和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的十二经络的主要起止部位；加上奇经八脉，下蹲活动能够天然地激发这近20条经脉的经气。

下蹲可增加腰、髋、膝和踝关节的运动局限，增加膝关节的天真性，延缓关节的老化。

关节若是运动少，会使骨骼变得懦弱，钙就会流失到血液中。并且会积储在肾脏和膀胱中，造成排尿难题以及细菌滋生等不良后果。所以，经常使用和运动关节，是永保年青年头的要害。

常做下蹲活动，能够增加肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增加了，可有效预防摔倒，走路时您会感应身体轻松，且生命布满活力。

人体肌肉若是适度使用，将会更蓬勃，但烧毁不消或过度使用就会退化。

能够扩张微、小动脉血管，削减心脏外周阻力，能够改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

下蹲活动，经由刺激经络系统，可使脾经运化功能增加，促进血管壁粥样斑块的分化，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管不测的发生有主要意义。

下蹲活动，首要靠两条腿的屈伸，来撑持躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加速下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

如斯频频下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的感化，加速血液轮回和新陈代谢。

下蹲能消费好多热量，能够减掉身上多余的脂肪，稀奇..和大腿聚积的脂肪。

此外，下蹲时因为挤压腹部，促进腹腔脏器四周的脂肪燃烧分化，削减脂肪的储蓄；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的排泄。

能够暂且抛开懊恼、放下生活的压力、使人的精神获得放松，调节情绪，增加生活情趣，这对人的身心健康都有优点。

准确的姿势应该是从动作起头到竣事，头部到腰部的躯干要始终连结笔直伸展的状况，..要向死后撅起。

要全身放松，两腿分隔，略比肩宽（或与肩同宽），天然地站立；脚尖的偏向根基是倒八字形，以脚的第二趾的偏向为准；下蹲时，膝盖的偏向要在第二趾的耽误线上，如许做起来对照天然而不吃力。

膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎大师体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停留片段最能磨炼肌肉。

向上站起时的要点，是感受整个脚掌在向下推压地面，竖立站起。

下蹲的速度，大略尺度是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

注重量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人起头少做，有体力的人可多做。

若是想维持健康或消费脂肪的话，是应该天天磨炼的。

能够凭据自身情形确定，每次活动5～15分钟，一样每日1次或分2～3次进行。

从磨炼时间上来说，自在不迫地下蹲5分钟，它的活动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧活动。

至于活动量的巨细，要本身把握好，在每次运动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感应舒适最好。

若是演习之初显现肌肉痛苦，请不要抛却！这是因为活动使得肌肉中发生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积储，从而引起肌肉的酸痛；持续做几回稍微的下蹲活动，等酸性委靡物质排出体外，身体就会轻松了。

对于体质亏弱的人，能够凭据本身的情形进行调整。老年人做下蹲活动时，手应把握住床头、其他扶手或许门框，迟缓而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要跨越5次。

相关视频：

01. 双脚分隔，大于肩宽。脚尖外展，双手合掌。呼气，屈双膝向下，腿部两侧打开。..悬空。手肘抵住两膝内侧，尽量向外侧鞭策双膝。吸气，昂首延展脊背，目视前方。呼气，弓背垂头，双膝内推，指尖向地面。吸气打开。反复动作。

注重膝盖有伤者不宜做此体式。演习过程中注重呼吸节奏，..不要着地。今天着重演习视频中的敬礼式哦！

02. 这个别式可以拉伸背部线条，缓解背部僵硬和痛苦。促进双腿血液轮回，滋养骨盆区域，兴旺女性生理功能，清理生理垃圾。磨炼颈部、肩部和膝关节等部位，修长颈部线条。提高均衡感，有效放松身心，缓解焦虑等不良情绪。

⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不作为处方，如

有需要请在大夫的指导下服用

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