大热天浑身没劲，咋整？坚持这样做，轻松缓解疲劳！

酷热的夏日往往是最轻易犯困的季候。天色越热，越是精神不振、哈欠连天。为何一到炎天就这么轻易委靡、困倦呢？

夏瞌睡的原因好多。炎天昼长夜短、夙兴晚睡，睡眠不足易使人疲倦；天色酷热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉长时间待在空气不畅通的空调屋里，缺氧导致大脑疲倦。还有一种情形是因为出汗多，体内钾、铁流失。若缺乏钾，机体无法合成糖原，供给大脑和肌肉能量削减；而缺铁易使人食欲降低、贫血。国外报道称，贫血的人工作效率、进修能力及抗击力都比常人弱。若经常感应疲惫，或者是缺铁导致。

能量最首要的起原是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。按照《中国居民炊事指南2016》介绍，健康人群需要吃250~400克谷物类，个中包罗50~150克全谷物和杂豆以及50~100克薯类。减肥人群可适量削减主食摄入量，但不克低于150克，以包管能量的供给。

新颖蔬果是钾的首要起原。夏日蔬果较为雄厚，凭据《中国居民炊事指南2016》介绍，健康人群天天应食用300~500克蔬菜和200~350克水果，天天蔬菜最好包管4~5种、水果2~3种。此外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为雄厚，夏日能够多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量。

铁能够分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能接收。对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可经由天天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克摆布的动物肝脏或血液增补铁元素。

炎天多喝水不光能够加速新陈代谢，还能够增加体内血液轮回速度，加快降低体表温度。多喝淡茶水能为身体供应必然的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有必然量的咖啡因，能够兴奋中枢神经，对于驱除委靡有必然结果。

活动能够促进血液轮回，排汗的过程能够排出部门湿气，所以活动能够改善委靡的感受。当然要凭据体质来，正本就气血不足的人不宜活动太甚。

适当的午睡能够调骨气血、调整体能。稀奇是酷热的夏日，适当午休能够养护心气心血，给下昼的工作和进修充电。

夏日湿重，脾胃功能轻易受到影响，稀奇是进食生冷。清淡饮食有利于脾胃运化水谷和水湿的功能。即使想避暑，也要少喝冰冻饮料、啤酒，不宜吃太多生冷瓜果。这些器材轻易损脾胃阳气。

材料:西洋参5克，扁豆花5克，厚朴花5克，薄荷3克。

做法：开水泡服，每6小时一换。

功能：益气养阴，化湿解暑。西洋参：甘，微吃力，凉，补气养阴，清热生津。扁豆花：平、甘淡、无毒，解暑化湿、和中健脾。厚朴花：理气化湿。薄荷疏风散热，清利头子。

材料:鲜荷叶10克，淡竹叶5克，乌梅5克。

做法：开水泡当茶服。

功能：化湿醒脾，清心生津。荷叶有清热解暑祛湿之效，还能够升发元气，降血脂。淡竹叶味甘、淡，性寒；归心、肺、胃、膀胱经；体轻渗泄，具有清热除烦，利尿通淋的功能。乌梅，酸平，敛肺，涩肠，生津。适于暑热重，心烦口渴之人。胃酸过多或脾胃虚寒者少饮。

材料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各5克，佩兰叶10克、枇杷叶、鲜芦根各30克，冬瓜60克，白糖适量。

做法：将上述材料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500毫升，再到场其药同煎10分钟，调入白糖（也能够用新颖甘蔗取代白糖）即成。

功能：芬芳化湿、健脾醒胃。冬瓜、藿香、荷叶、佩兰解暑化湿，薄荷利咽，枇杷叶清肺化痰，鲜芦根利尿生津除烦。适于湿热蹇滞、身倦纳差、烦渴、咽痛尿黄者。需要注重的是，五叶芦根饮整体偏凉，故脾胃阳虚、腹泻、畏寒肢冷的人慎用。

（起原：人民健康网综合）