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文 / 钟南山

如今人人都在讲幸福。

什么是幸福？

我认为健康就是幸福！

有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心的玻璃球，掉下去今后就碎了。而我们的工作就是一个皮球，掉下去今后还能够弹起来。健康是单行线，每一小我都要卖力看待。

摄生从30岁摆布就该起头。健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大水平上取决于你本身对健康的见解，以及你本身生活的体式。如今的人年数大了才会存眷摄生，其实为时已晚！摄生应该是30岁摆布起头。好多生活习惯是青年时候养成的，好比说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活体式，而不是中年迈年时再考虑。

1

在健康问题上，你本身比老天爷管用

早上吃好，正午吃饱，晚上吃少。

如今的人相反了，早上纰漏，正午对于，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最主要的一顿饭，必然要吃营养早餐。

主食必需要有蔬菜加水果，早餐营养欠好，正午、晚上是补不回来的。

2

全世界最欠好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺芥蒂，最后肺癌，这是灭亡三部曲。

3

营养过剩一般中毒

天天必然要喝八杯水。因为水就是人的生命。如今好多人不会喝水，渴了才喝。错了，必然有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不成，饮料、咖啡、啤酒都不克取代水。要品茗也喝淡茶，不克喝浓茶。

万万记住，水是人的生命。

4

人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜悲伤，悲痛肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人，必然不要当情绪的俘虏，必然要做情绪的主人；必然要去驾御情绪，不要让情绪驾御你。记住情绪是人们生气的批示棒，至关主要。

5

走路是非常好的磨炼体式

什么器材都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，磨炼也是个度。

不磨炼欠好，过度磨炼也会降低免疫功能。天天磨炼半个小时到一个小时，磨炼内容能够接纳最简洁的法子，走半个小时，光走路就行了，这是最简洁、最经济、最有效的法子。

然则走也是有讲究的，年青年头人要快走，慢慢快走，快到什么水平，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到磨炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一会儿就能完成，要有个慢慢适应的过程。

一小我必然要从年青年头起头，连结你的尺度体重。一旦胖了今后，你想把它降下来谈何轻易，实际上不是不轻易，要害在哪儿？掌握嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

6

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

最不健康的生活体式：第一是抽烟，第二是酗酒。

7

家庭不友善，人就会生病

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不打骂，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

伶仃比贫穷更恐怖，夫妻恩爱的长命，夫妻健在的长命，伶仃的就轻易出问题，这是遍及纪律。

但怎么样让家庭友善，这是一门学问。

必需解决四个问题：

第一要尊敬白叟；

第二要教育好后代；

第三要处理好婆媳关系；

第四这条尤其主要，夫妻要恩爱，这是焦点。

夫妻怎么恩爱？

要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

人都有个性，都有偏差，要经常提醒本身：算了，让着她（他）吧，她（他）只要愉快就好了。

8

天天健康生活，要做到七个方面

第一，必然要吃好3顿饭；

第二，必然要睡好8个小时觉；

第三，天天对峙活动半个小时；

第四，天天要笑，身心健康；

第五，很特别的，天天必然要会大便。

第六，必然要家庭友善。

第七，不抽烟，不酗酒，天天健走。

健康要从每一天起头，天天健康，就平生健康。

必然要记住那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，老花子的晚餐。”

9

请人人记住一个原则

吃植物性的器材，必然要占80%，动物性的器材只能占20%。我们如今相反了，所以好多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

好多人没有吃水果的习惯，人人记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，珍爱心脏，这是21世纪营养新计谋。珍爱生命！从如今起头养成精巧的习惯吧！

—《END》—