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近日
[好文分享：www.ii77.com]
无独有偶，英国《每日邮报》近期也报道了一项英国贝尔法斯特女王大学所做的最新查询：
究竟显露，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
这解说什么？
久坐 = 慢性自杀
坐多久，才算久？
事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大略病、致死的身分之一。美国糖尿病协会更是介绍一次坐的时间最好不要跨越90分钟。
并且，有研究表明：久坐着看电视，或者比坐着工作更危险。
该查询的结论是，天天坐着看电视 1-2小时的人，得糖尿病的概率比看电视在1小时内的人高9.2%;而若是看电视时间跨越4个小时，那么得糖尿病的风险会激增 1.5 倍。
久坐的风险有多大？
01
久坐不动会激发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
02
若是历久不活动，关节四周的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了珍爱，伤害的几率天然会增高。
03
久坐导致骨骼变脆。人体活动削减，骨骼所承受的张力和拉力削减，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。
04
久坐导致下肢血液轮回不良。久坐会减缓血液轮回，导致体液汇集在腿部。导致问题包罗脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)
05
久坐导致心脏病。长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液举止的加倍迟缓，使脂肪酸更轻易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，并且心血管疾病发生率会倍增。
06
患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会跟着运动量的削减而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。
07
英国莱斯特大学研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪轻易聚积鄙人腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而显现代谢非常，诱发糖尿病。
08
导致大脑昏沉。肌肉运动能够将新颖血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增加大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包罗脑功能。
久坐风险这么多？
听完让人瑟瑟股栗
赶紧想法子避免久坐的风险吧！
好多人这时候会想到
用大量的活动来抵消久坐的风险
如许可行吗？
弗成能！！
要说一个很悲痛的事实是
你天天久坐的危险
是下班后活动无法消弭的
你能够把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的阴郁大魔法，然则只要每半小时打断魔法咏唱就能够了!Yes!进步吧勇者!
1.每30分钟站起来走动10分钟，而且远离3C产物，3C产物是阴郁魔法的小萝莉。
2.就算要追剧、看片子，不克真的站起来，你也能够变换一下坐姿。
3.长时间开会时，建议歇息时间能够站着。
4.纷歧定要坐着讲德律，能够边走来走去讲德律，像我就很喜欢如许。
5.使用能够调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起来了，打我啊!若是不想买调节桌子，能够直接把笔电放在空纸箱上。
6.若是有器材要跟同事讲，与其用微信或邮箱，不如直接走曩昔吧!顺便活动!当然也是要挂念到公司文化还有地舆距离啦，也不消为了传一个讯息就千里跋涉到美国。
上面说的这些固然只是打断久坐黑魔法的小方式，但已有足够的研究证据显露，对于平时没有活动习惯的人或糖尿病患，若是能经常打断久坐，而且在打断的空档做轻度体能运动(轻松做家事的运动水平)，就能对健康发生正面效应。
在这五分钟做会让你有点喘的中等强度活动，例如举哑铃、伏地挺身等等。不外这些是无法庖代美国活动医学会建议的每周五次，每次三十分钟的活动。
实用有效的久坐健身操
一、高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的偏向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰着你的肩膀。经由同时托举水瓶能够加浩劫度。
二、踢三头肌（20次）
在原地行进时，哈腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后背，就像你在举重一般。
三、绿巨人（20次）
连结行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像同党一般向后移动。尽量碰着你的肩胛骨。
四、转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到..，如许当你的脚抬起时，你的手就会下降。
五、抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
六、哈利路亚（20次）
两手向左挥舞手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”本身决意哦。
7.拳击（20次）
两条腿摆布扭捏，同时瓜代手臂向身体两侧拳击。为了削减肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在死后。用尽或者多的力去推。
9.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿连结伸直。归位，向右再来一遍。
十、跳蹲（10次）
确保你眼前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你死后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆贺。
十一、椅子升降（10次）
把你的腿放在你眼前，抓住椅子的边缘（或许书桌），然后把你本身抬起来。最后，你会很轻易地回到座位上。
十二、步行（10分钟）
在你的办公室或许你的办公室的地板上走一圈。
End
起原:国际康复会议与展览
经骨科医生综合编纂整顿
文章仅供参考和进修分享，不代表骨科医生概念
一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准
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