膝关节的保养，收藏这篇就够了

2020-02-19 01:54:01

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掌握体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)跨越24的应减轻体重。

较量方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

下图为BMI值与体重的关系，若是不会算，能够网上找到BMI较量器。

改变生活习惯

避免频频下蹲活动，或历久下蹲，避免登山或上下楼梯。同样也要避免如抵触、深蹲的活动，这些活动会带给关节伟大的压力，爬山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

对峙适度合理活动

关节经常活动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，如许关节滑液才能在关节内四处举止，起到润滑和供应营养的感化。

相反，若是历久不活动，关节四周的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了珍爱，伤害的几率天然会增高。老年人不活动轻易患骨质疏松症，身体也会贫乏迅速性和协调性，轻易摔倒造成严重骨折。

你需要找到一种对于膝关节对照平安的活动而且对峙下去。好比泅水（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。

活动中感应不适，要马上停下来，不要将就。认识本身的极限，全力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，活动前后充裕热身。

磨炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最主要的肌肉群。它不只负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的首要力量，还负责我们膝关节的不乱性，尤其是髌骨和膝关节前后向的不乱性。

天天抬腿能够很好地磨炼股四头肌，连结膝关节弹性，促进新陈代谢，有效珍爱膝关节。

方式如下：

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并连结水平状况。微信公家..：脊椎健康联盟

这时候会感受大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次对峙10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下昼30次。

避免久坐

长时间坐着不活动，会使肌肉松懈，缺乏力量，会使关节痛苦加重。你需要找到一种对于膝关节对照平安的活动而且对峙下去。

避免摔倒

关节痛苦或许关节不不乱的患者更轻易摔倒，摔倒时关节或者蒙受加倍严重的伤害。为了避免摔倒，必然连结家里足够的照明，楼梯上必然安装扶手，不消非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。

适当使用助行器具

手杖能够分管你的关节压力，提高步行的不乱性，减轻腿部的肩负。

适当补钙

多吃一些含钙雄厚的食物，促进钙的接收行使，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适其时可加吃一些钙片。此外，在平常生活中，增加活动和日晒也很主要。

穿一双合脚的鞋

不光能够让你走路舒适，还能够削减活动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部门能与鞋子慎密连系，宽窄、长度均合适，能准确连结足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，并且要有点厚度;鞋后跟能够高2-3厘米摆布，鞋底宁靖则走路时轻易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

注重保暖

膝关节因为贫乏雄厚肌肉和脂肪组织的珍爱，局部热量轻易散失，温度常比另外部位低。膝关节若是碰到湿寒，会影响局部的血液轮回，加快衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的情况对于珍爱膝盖来说尤为主要。

实时去病院就诊

若是有膝关节痛苦建议实时到专科大夫处搜检清楚痛苦原因，接纳适当的珍爱治疗办法，避免进一步的伤害。起原：骨科医生