对什么都不感兴趣，怎么办？

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假期竣事，是不是又感慨假期不敷用了？其实工作日也能够找到情趣，若是你对什么都提不起乐趣，这篇文章适合你。

对什么都不感乐趣，怎么办？

作者：Lachel

起原：L师长说（ID:lxianshengmiao）

这也许是现代社会，最为常见的都会病。

好多人粗略都领略：好的生活是什么样的呢？要有一个大方针，再分拆成一个个小方针，天天朝着方针进步，看着本身的提高和成长，转化为成就感和动力 —— 对纰谬？

但问题就在于：对很多人而言，在「方针」这一块就已经碰鼻了：

我知道要有方针，但我就是不知道想做什么，感受对一切事物都提不起乐趣，没有动力，怎么办？

这个问题，在这几年里，分歧的人身上，反频频复地听到。

有趣的是，不光仅是刚卒业两三年的年青年头人，很多30岁前后的人，其实也有同样的困扰。

好比，在一线城市里打拼，收入还行，但天天996，下了班身心俱疲。也想过要有本身的生活，却一向缺乏动力，周末就是看剧瘫倒、打发时间，接着起头新一周的轮回。

或许，在三线小城市里，守着一个无聊且悠闲的岗位，衣食无忧，但生活也萧规曹随，清淡单调。想着要有一些转变，但又限于身边的圈子，不知道从何着手。

再如，奋斗到30明年，安家立业，孩子也过了需要人带的阶段，想从新起头本身的事业，却发现找不到偏向，糊口不难，但却不知道本身事实喜欢什么、想做什么……

好多时候，我们缺的或许不是持续进步的动力，并且从0到1这轻轻的一步。

那么，该若何找到感乐趣的偏向，从零起头迈出第一步呢？

这是一个大哉问，不是一篇文章可以解决的。但我进展，今天的分享，可以给你一些开导，为你迈出这第一步，供应一点微小的动力。

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其实，从人类降生伊始，天然就给我们预装了一套「动力系统」。

这套系统，能够确保我们，在劲敌环伺的天然界，得以存活下来，并自动去进行索求，适应和改变四周的情况，为本身缔造更好的生活前提。

这套动力系统是什么呢？就是我在 人生的幸福算法 中提到过的「奖赏回路」。

当我们受到生存需求的使令 —— 好比饥饿、疲惫、惧怕、严寒时，我们就会自动接纳索求行为，来缓解这种需求使令的重要感。

而一旦知足了需求，VTA就会释放出大量的多巴胺，通知大脑皮层「这种行为是有益的」，从而向大脑发出一个「康乐」旌旗，把这种行为记录下来，进行强化。

久而久之，这种行为就会被我们习得，成为我们的习惯模式。

慢慢的，大脑对它的刺激敏感度就会降低，多巴胺排泄削减。于是，我们就需要在这个根蒂上，持续去索求和成长新的、更高层级的行为，来为大脑缔造「更好的前提」，持续激活多巴胺回路……

这就是文明竖立的过程。

能够说，恰是奖赏回路，使得人类不知足于茹毛饮血，一步步成长到现代社会。

但进入现代社会之后，一个以前从未有过的问题就凸显出来了：

我们的生活，变得实在太便当了。

便当到什么水平呢？现在，几乎一切需求，坐在家里，经由手机和互联网就能够实现。订餐，购物，游戏，社交，资讯，甚至工作……甚至于饮食起居，一切需要着手的处所，只要甘愿花钱，都能找到人上门帮助解决。

这当然是功德，但另一方面，它也会造成一个究竟：我们的「奖赏系统」，起头感应无所适从了。

它有点难以懂得这个世界了。

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我们能够把对奖赏系统的刺激，大略分为两类：内源刺激和外源刺激。

你饿了，着手做一顿饭，吃完，很舒服。这里，一方面你知足了「饥饿」的需求，另一方面，你支付了一个需要投入精神的「做饭」过程，因为究竟是好的，所以激活了奖赏系统，使得大脑一定了这个过程 —— 于是，你会获得成就感、知足感和愉悦感。

这就是一种内源刺激。支付动作，获得收益，获得奖赏，强化动作 —— 这是奖赏系统正常运作的状况。

如今，考虑另一种情形：你饿了，在外卖 APP 上下订单。餐到了，吃饭，同样很舒服。但在这个过程里，你没有支付任何劳动，没有切实的动作。那么，奖赏系统就会陷入疑心：

我该奖赏什么呢？

在这种情形下，我们同样知足了饥饿的需求，但却缺失了知足感。

那么，久而久之，我们的大脑就会发生需求：从其余处所去获得知足感，来填补这种空白。这就是一种代偿效应。

但作对的是：我们的生活太便当了，任何行为都非常简洁，大脑找不到可以奖赏的方针。

于是，它就只能转而向外部，去追求刺激和知足。

在这种情形下，信息流，娱乐节目，游戏，各类现代社会系统下的脑力消费产物，就应运而生了。

它们为我们的大脑按摩，为大脑供应即时反馈、使命感、新颖感、收获感、优胜感、社会认同和一定……

这就是「外源刺激」。

简而言之，在内源刺激不足的情形下，大脑就会转向外源刺激，来释放多巴胺，激活奖赏回路。

而这种模式反过来，又会降低我们获得「内源刺激」的动力，提高「外源刺激」的倾向。

究竟，当阈值被调高之后，再要支付繁复的动作，去做一些很麻烦的事情，换取并不高的回报，在大脑看来，就是一件得不偿失的事情。

所以，我经常说：要缔造，不要消费。为什么？就是因为缔造的过程，会络续激发「内源刺激」，匡助大脑把奖赏系统连结在健康的状况。

而过度的消费，只会迫使大脑去追求外源刺激，从而陷入恶性轮回。

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这就是很多人「对什么都提不起乐趣」的内因地点。

好多人有一个曲解：认为乐趣是生成的。这世界上存在着成千上万种运动，我要做的是从里面找到「我感乐趣的事情」，然后再去做。

其实不是的。

这种脑筋就跟「这个世界上存在着幻想的另一半，我要去找到他一般」，是一种根深蒂固的误区。

你对某种事物的乐趣，并不是生来就有的，而是在接触和深入的过程中，慢慢习得和「生成」（generated）的。

简而言之，乐趣受什么影响呢？两个身分：一是你的人格，包罗特质、价格观，等等；二是奖赏和激励。前者决意哪些范畴轻易对你发生倾向，后者决意这种倾向可否酿成乐趣。

好多人认为：我们是因为喜欢一件事物，然后才擅长它。其实不是的。大多数时候，我们是因为正好擅长一件事物，获得内涵和外在的一定，才会喜欢上它。

只不外因为这个过程往往不知不觉、潜移默化，我们很难发觉到而已。

连系这一点，我们能够作出一个理会：

为什么我们会对一切事物不感乐趣？大体上，有这么几个原因：

1.大多数人的生活水平不差，至少不会到「吃了上顿没下顿」的水平，故而从根源上缺乏索求和进步的动力；

2.这些人在过往的生活中，往往对照循序渐进，遵循传统的教育和测验模式，从而很少可以挖掘「本身擅长什么」和「本身喜欢什么」；

3.基于前两点，再加上我们的生活过于便当，内源刺激不足，外源刺激又远远过载，于是，他们习惯了从外源刺激获取奖赏，从而按捺了内源刺激的动力。也就造成了对「动作」的伟大障碍。

有些同伙或者会说：固然生活很便当，但还有工作呀。为什么工作不克成为成就感、知足感的起原，激活内源刺激呢？

这个问题很好。有些人是能够的。但除了少数幸运儿之外，大多数人的工作，往往都有一个特点：非自立性。

大多数人的工作，很或者并不是本身想要的，也难以本身掌控工作内容、体式和节奏。你被迫在不想加班的时候加班，被迫三番五次地点窜本身的作品甚至不正经，被迫迎合上司和客户的要求、按他们的指令行事……

在这种情形下，工作就酿成了一种肩负，而非奖赏。

判其余方式很简洁：问本身，天天上班时，你是布满斗志和劲头，照样不情不肯，就能够了。

所以，好的工作，未必是高收入的工作，而是你擅长、感乐趣、方针一致、拥有使命感和价格感、而且可以对其负责的工作。

同样，只有当你出于自立意愿去索求事物时，它才可以成为你幸福感的起原。

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那么，针对前面提到的三层原因，有哪些方式能够匡助我们，去挖掘和生成乐趣呢？

分享几个简洁的方式。当然，最基本的照样动作。先发觉到这一点，再让本身去动作，不要考虑太多。试着从动作中获得反馈，成为你持续进步的动力。

1. 着手做一些简洁的事情

人类在漫长的进化过程中，最主要的器官是什么？当然是用来革新情况的手。

是以，我们身上所有的器官里面，手所对应的大脑神经元是最雄厚的（其次是口腔）。

这是一个双向通路。一方面，大脑能够敌手手下达各类指令，让每一块细微的肌肉作出极其精美的动作；另一方面，手部的触觉是最敏感的，能够获取极其微弱的信息，再传递给大脑。

是以，着手（字面意义上的着手），是磨炼和激活大脑非常有效的做法。它能够引起大脑更强烈的回响。

所以，为什么生活如斯便当，仍然有人喜欢着手去做器材？就是因为，着手做一些事情，可以带来充盈的情趣和成就感。

我经常会向有雷同疑心的同伙提议，去做一些简洁的手工运动。好比：做饭，烘焙，绘画，缝纫，拼装模型，手冲咖啡，做手账……去产出一些功效，让本身看到本身的提高，这能够匡助你有效地找回幸福感。

像我本身，平时没事会本身冲咖啡，但其实我并不喜欢喝咖啡，纯粹只是为了享受着手的情趣罢了。（首要是手残，其余也做不来）

不消追求完美，更无须对本身有太高要求，只要把本身从电子产物前解放出来，用双手去感知和体验世界，就是一个显着的提高。

2. 测验自行去解决问题

好多人的脑筋是「追求效率」，要在最短的时间内、用最短的路径，获得最好的究竟。所以，当他们碰到问题时，经常会选择当伸手党，让别人帮助决议。

这不是一个好习惯。

有时候，多花点时间，锐意去做一些「麻烦」的事情，反而会更好。

举个栗子。同样都是向别人叨教，伸手党的问题是：我如今有A和B两个offer，我该选择哪个？

而自动者的做法是：先思虑我如今最需要什么，再对比这两个offer，它们离别可以供应什么，有哪些风险，哪些收益。这里面，有哪些信息是我今朝还不知道的，我先试着着手搜刮一下。实在找不到或许难以一定的，再去向别人叨教。

前者会问开放性的问题：「我该怎么做？」后者会问针对性的问题：「我今朝贫乏的是某个信息，您可否敷陈我这个信息？」

其他时候也是一般的。着手搜刮，动脑思虑，差别信息靠得住性，对比好坏势和收益成本，制订规划并执行，随时监控和反思，考虑多个备用方案并测验付诸实践 —— 这些行为，很麻烦，但能够为你持续产出「成就感」。

用内源刺激启动奖赏系统，最要害的，是你要有支付。

你支付了，奖赏系统才可以「奖赏」你的支付，从而强化你的行为，为下一个问题做好预备……形成良性轮回。

适当的冗余是需要的。它是系统坚固性的撑持。

3. 增进生活的多样性

很多陷入「乐趣迷思」的人，往往都存在一个最要害的问题：他们的生活模式，太狭小了。

日复一日反复着沟通的生活体式、工作体式，碰到的问题也是相似的，连天天碰着的人、交流的人，都是老面孔。久而久之，这就会造成一个后果：

你会陷在本身的「小世界」之中，难以从中走出来。

你会逐渐地感觉：世界正本就应该是如斯，一切都是理所当然的，我的生活模式也是理所当然的，「提不起乐趣」也必然是理所当然的。

真的吗？当然不是。

你困在本身的「气泡」中太久了。你所看到的一切，只不外是气泡所反射归去的、你对世界的认知罢了。

所以，非常要害的一步就是：引入一些「分歧」，让生活多一些难以展望、难以把握的变量。

有一段时间，我经常和一些精良的同业交流，每次交流完，都邑有一种感受：本来还能够如斯。

这就是我对本身的警醒：在本身熟悉的模式中待太久，你就会习惯这种节奏，慢慢的，你的感知能力会变得缓慢，对外界的转变会充耳不闻，更别说改变本身去适应新转变。

怎么应对这个问题呢？

• 你能够试着去进修一些花样，无需精晓，只需行使20%的业余时间去入门和涉猎即可。经由进修，去拓展本身的认知界限和或者性领域，接触到更多的生活体式；

• 你能够试着跟分歧范畴的人交流，看看他们在做什么、想什么；

• 能够试着跳出本身如今的圈子，去寻找新的圈子、新的群体，去跟他们碰撞。

哪怕是在网上，在微信群里，去寻找和挖掘聊得来的同伙，竖立一些关联，也能帮你走出本身的「小世界」。

你或许会发现：本来，世界能够这么大。

4. 竖立平常老例和典礼感

前面提过：在启动「内源奖赏回路」的过程中，有一个身分非常主要，那就是自立性。

你必需发自心里地感应：我的生活是在我的掌控之下的，我能自立做想做的事、选择想要的方针，才能匡助本身「对焦」，迈出索求的第一步。

若何提高自立性呢？一个有效的做法是：在生活中寻找典礼感。

最简洁的做法就是平常老例（daily routine）。给本身制订天天的规划，去完成一些微小的、低成本的、平常的事情，把它酿成一种平常生活的典礼感。

具体能够按照你的实际情形去设定。像为本身的每一天打分，填写模板化的日志，散步，冥想，独处发呆……都能够。重点在于，把它们酿成独属于你的，有你小我气势的，雷打不动的，自力于一切工作和日程放置之外的老例。

「典礼」的界说是什么？就是没有实际感化、却被付与了不凡意义的事物。

重点在于，这种「无用之用」，恰是典礼的价格地点 —— 我破费时间去做一些「无用」、完全在我支配之下的事情，正意味着我对生活拥有掌控权和自立性。

做一个类比：为什么富人甘愿购置奢靡品？因为，奢靡品的溢价根基是「无用」的，但甘愿花钱在这种「无用」之上，恰是富人财富和地位的显现。

为什么人需要典礼感？原因就在于此。

它不克直接帮你激发奖赏回路，但可以帮你寻回心里的和平，将你从忙碌、拥挤的琐事中拉出来，从新让你感触到「自我」的存在，从而找回生活的意义。

究竟，乐趣也好，方针也罢，它们只是手段，最焦点的，是对生活抱以热情，找到生活的意义和价格，不是吗？

本文授权转载自微信公家号L师长说（ID:lxianshengmiao）

作者：Lachel，30万存眷的高效脑筋达人，认知脑筋、心智成长专家，深度思虑践行者。

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今天你做了什么改变

我们人生最大的资源不是家庭、金钱或许人脉，而是我们本身的时间。时间是真正属于我们人生的独一资产，我们人生的究竟取决于我们看待时间的立场。在这一点上，我非常推崇「历久主义」，即选择做时间长周期的同伙，而不是追求短期好处。我的生活、工作、投资理财、写作等等要害方面，都是雷同如许的选择给我最大回报。上一期我的会员语音《若何做时间的同伙？》中，我谈了年青年头工资何要做时间的同伙，又若何选择做时间的同伙。请参考如下会员反馈：

@会员  小李

每小我的时间都是沟通的，用在分歧的处所会在必然时间后拉大人与人之间的距离。天天把时间花在抖音，游戏等等5年后将一无所有。若是把时间花在职业规划，投资，心里扶植上5年后你的设法会让别人赞叹，所以，我想要成为哪一类就看本身的动作了。

@会员  阮薇薇

首先照样感激辉哥的分享。

辉哥在语音中说看段永平的文章让本身变得不再那么焦急和慌张，其实我想说听辉哥的语音，对我来说也有沟通的感化。近两年我一向处于一个焦虑的状况，然则在听辉哥语音的时候，我的表情老是能够放的对照懈弛，因为在络续的听语音的过程中，我逐渐领略了什么对我来说是最主要的，我应该最存眷什么，并且逐渐领略应该怎么做。

做时间的同伙也就是说尊敬天然纪律。不再那么渴求快速成功，盼望达到一种立竿见影的结果，而是应该从一起头就树立一个长线的脑筋。此外有一些事情，越早做筹算越好，如许才会变得自在。以上就是我的懂得。

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