[原创文章：www.ii77.com]

“只有拼命起劲，才能看起来毫不辛苦”

在同伙圈上看到这句话的你，倏忽间热血沸腾，热泪盈眶，仿佛这句话说的就是你。于是你暗暗起誓：只有起劲，才能获得承认。你感受，看到这句话就是你牛逼逆袭的起头，于是你点了个赞而且转发。

嗯，立时就要起头起劲奋斗了，看书……

才过了15分钟，你缅怀着方才转发的同伙圈有没有人谈论，打开手机，没有人点赞也没有谈论，有些失落。

倏忽，同伙圈又更新了一条：“如今起劲，只为有朝一日与你平起平坐！”

你心想：哎唷，这句话说得贼棒啦！于是你热情彭湃所在了一个赞，而且提议了一个集赞做功课的运动，你要让所有人都见证你所支付的起劲。

“集够20个赞今晚做完物理功课”

“集够30个赞今晚做完数学功课”

……

接下来，你便沉浸在同伙圈的谈论复原以及络续的互动傍边，当你晃过神来，时间已经不知不觉曩昔了一个小时。

好多同窗总会埋怨本身进修压力太大，尽管本身很起劲，然则时间基本不敷。那如今，你终于知道你的时间都去哪里了吗？你真的已经很起劲了吗？

若是你想改变，为什么不勇敢一点认可？“你只是看起来很起劲！”

在好多学霸身上，都能看到非常强的制订规划和执行规划的能力。他们可以为了一个清楚的方针，制订合理的规划，并一以贯之地执行究竟。 

然而，大多数学生面临的问题是：规划制订之后要么充耳不闻，要么三分钟热度，总之就是执行不下去。

最后的究竟是，规划定了也没用。

所以，若何让本身的规划可以真正被执行下去才是所有问题的重点！

一个好的方针必然包罗五概略素，即：需要性、可行性、具体性、可拆解、可反馈。

换句话说，制订任何一个方针，都要先自我反思下面几个问题：

1. 我的方针，真的是必然要实现的吗？

每次制订方针的时候，都发自心里地问问本身，这个方针非实现弗成吗？我想上重点高中，是真的想上，照样说说罢了？照样感觉随便一个其他学校也能接管？

首先，权衡大方针是否值得实现，是否能给如今本身带来有意义的收获，尽量要支付大量的精神和价值，也值得本身为此支付起劲。

因而，需要性往往会要求方针至少比近况要更好一些，才能激励人向着方针去提拔自我。进一步，要思虑小方针和风雅向之间有没有关系。

好比“把英语成就提高到140分”这个小方针和“上重点高中”这个大方针就是相关的。在有限的时间和精神的情形下，该当选择和风雅向关系更亲切的小方针。

好多同窗，在列入一些运动的时候，往往在经由理性判断并支付一些时间后，就放不下了，于是络续在运动上投入更多的时间， 并且往往用牺牲精神来麻木本身。

需要性实际上要求制订方针的人，在分歧的方针傍边做出弃取和选择，权衡实现每个方针需要支付的价值，把有限的时间和精神投入集中在最有价格的方针上。

2. 我的方针，在起劲后有或者实现吗？

一个弗成能实现的方针，毫无任何意义，横竖也实现不了。甚至在进入执行阶段后，就会成为不去起劲的藉词。

方针不是为了制订而制订的，一个无法完成的方针没有任何意义。而一个不正视本身方针的人，也无法对本身的行为负责。

3. 我的方针，是不是只是一种或者性？

好的方针首先要具体到让本身领略本身究竟要什么，不要给本身太多的附加选择，因为方针不等于或者性。

一个方针越是具体，越轻易环绕这个方针制订出高效的规划，也越轻易激发出实现方针的动力和长进心。在思虑方针的过程中进行得越深入、越周全、越具体，自己也是在反思自身的优势和劣势，思虑本身心里的盼望和惧怕。

好比“提高英语成就”作为方针，那提高1分也是提高，提高10分也是提高，这完全不如天天一篇完型阅读来的实际。

一个不敷具体的方针缺乏一个清楚的界限。进一步说，在恍惚化方针的同时给本身太多的退缩的托言。

4. 我的方针，能不被分步去完成？

一个大的方针该当能拆解成几个可权衡的小方针。

好比从“考上重点高中”这个大方针傍边，分化出“英语要上140”这个大方针，再往下分化出“提拔单词量”、“提高英语听音辨音能力”、“把握测验中的语法现象”、“削减阅读失分”、“削减完形失分”等一系列加倍细化的子方针。

再将每一个子方针酿成可权衡的小方针。

好比“提拔单词量”就能够往下拆解成“在岁尾前熟背1600词”和“中考前拓展额外词汇量达到3000词”等一系列可量化的小方针。

5. 我的方针，有没有一个客观的进度条？

方针在从起头执行到最终实现的过程中的几个要害的时间点，该当可以磨练本身方针完成的进度和成绩。 

好比“初三上学期熟背1600词”，就能够平摊到每月、每周甚至每一天，天天制订一个背单词规划。

一个可反馈的方针使得每一个时间节点都能够磨练本身阶段性的方针是否获得完成。而每个小方针的完成都是在给本身一个正向激励，认识完成方针的进度。

一个可反馈的方针，不只包管了执行的效率，也可以在怠懈时给本身压力，督促本身在划定的时间内完成方针。

认识了什么样的方针是可执行的之后，我们再来看看当你制订了如许一个方针之后，你要怎么把它落地，也就是对峙完成它。

《对峙，一种能够养成的习惯》一书的作者古川军人把培育习惯的过程分为抵制期、不不乱期和倦怠期，要想成功完成一项历久的规划，养成自律，要害就在于若何渡过这三大阶段。

便是培育行为习惯的三个要害性阶段（以30天为例）：

抵制期：难题重重，很想抛却（第1天~第7天）

不不乱期：轻易被情况所影响（第8天~第21天）

倦怠期：提不起劲，感应厌恶（第22天~第30天）

把握了准确的方式之后，就能够轻松渡过这三个阶段。

1. 抵制期

从起头动作的第1天到第7天，能够划分为第一个阶段。前面两天最轻易让人兴奋，一切都布满新颖感，做起事交游往很高效。然则到了第三、第四天，就起头感觉没劲了。

书中供应了一个数据，在挑战新习惯的贸易人士中，有42%的人在七天之内失败了。抵制期难题重重，如何才能平稳渡过呢？这里有两个对策：

(1) 从婴儿学步起头。小宝宝学走路的时候，迈的步子是很小的，我们起头一项新习惯的时候，也要走小步。从小处所起头，如许才能学得快，走得稳。好比你想养成天天写文章的习惯，一起头的时候不急着要求本身写800字，能够先从一句话起头写起。

若是你因为害怕而不敢动作，或许因为嫌麻烦而对峙不下去，那就从最藐小的处所下手，把动作压力降到最小，好比阅读20页书、背15个单词等等。

设定最轻易执行的门槛，你就能够在不知不觉中渡过最初的7天了。

(2) 留下小脚迹。当你按照第一步设定相符本身的“婴儿学步”之后，接下来就是简洁记录完成的情形，完成的那天“打钩”，未完成的那天“打叉”。

像如许，把要记录的内容减到起码，就不会感觉麻烦。经由持续记录，能够让你从已执行义务中获得成就感，以及反省偷懒的原因。

2. 不不乱期

第8天到第21天是第二阶段，在这时代我们轻易受到影响，因为这个阶段不再是“婴儿学步”，动作难度逐渐增加到我们原本要求的水平。

好比你曩昔7天天天写一句话，那接下来十几天，要慢慢提高到800字了。

难度增大了，怎么办呢？这个阶段也有三个对策：

(1) 行为模式化。把你想培育的习惯酿成固定的模式，即固准时间、所在和做法。行为模式化之后，若是你不在某个时间去干事就会感觉少了点什么。

(2) 设定规外划定。规划往往赶不上转变，或者当你有一天进修量稀奇大，身体又不舒服的时候，就没法写800字了。

因为突发情形休止动作，也会让人发生无力感和自责。是以，设定“破例划定”，当你生病或许加班很晚才回来的时候，许可本身只写一行字或许简洁记录一下设法。

这个破例不是纵容本身，而是在不得已的情形下让规划连结弹性。

(3) 设定持续开关。“持续开关”是能激励你持续往下做的小方式，有两类，一类是糖果型开关，能让你发生快感，好比奖励本身某个器材；一类是惩罚型开关，让你发生危机感，好比罚本身不克吃最喜欢的食物，你能够凭据本身的性格选择奖励照样惩罚。

3. 倦怠期

第22天到第30天是最后一个阶段，轻易让人感应倦怠，因为或者会感触不到培育习惯的意义，或许因为萧规曹随而发生空虚感，感觉“好焦躁”，“好无聊”。

在倦怠期，有两个方式能够匡助你渡过最后的难关。

(1) 添加转变。萧规曹随的生活会消磨掉人的热忱，然后寻找各类托言抛却动作。

所以，我们需要花点心思追求转变。好比换一些分歧的体式来进修，测验做一些脑筋导图之类；若是你想培育跑步的习惯，在这个时期就能够更调跑步路线。

转变，能够让你以极新的表情从新出发，告别单调的生活。

(2) 规划下一项习惯。当你把一个习惯完成到80%，也就是进入倦怠期的时候，若是起头制订下一个习惯，不光会提高现阶段的动作力，也可以以极新的表情投入新的进修项目中，一举两得。